رعاية مسنين

دار مسنين – فوائد المشي المنتظم علي صحة كبار السن

يعتبر المشي إحدى الرياضات السهله التى يمكن للانسان ممارستها بسهوله حيث انها غير مكلفه بالاضافه لفوائدها الصحيه الكثيرة وما لها من تأثير ايجابي للحفاظ على صحة الانسان بشكل عام
أهم فوائد من الانتظام فى ممارسة المشي يوميا :
– المشي يقوي القلب
يؤدى الانتظام فى ممارسة رياضة المشي سواء بشكل رياضي أو عن طريق استبدال وسائل المواصلات المتعدده بالمشي سيرا على الأقدام إلى تخفيض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية فانها تمارين عظيمه ومفيده جدا للقلب حيث تؤدى إلى تقليل مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة اي السيئ ومع زيادة مستويات الكوليسترول النافع وتقول جمعية السكتة الدماغية أن التنشيط لمدة 30 دقيقه سيرا على الأقدام يساعد كل يوم على منع والسيطرة على ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب السكتات الدماغية والحد من المخاطر بنسبة تصل إلى 27 %
– المشي يقلل خطر الاصابة بأمراض
وعادة المشي العادي يلغي خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى بنسبة 60 %
وتقدر نسبة 20% أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون والثدي أو الرحم عند اتخاذ
ممارسة المشي بانتظام هواية نشطه كل يوم
– يساعد على فقدان الوزن
سوف تحرق حوالي 75 سعرة حرارية ببساطة عن طريق المشي حوالى 2 ميل فى الساعه لمدة 30 دقيقة وتصل حرق الدهون بالمشي بسرعة 3 ميل فى الساعه لمدة 30 دقيقه لـ 99 سعرة حرارية وفي حين المشي بسرعة 4 ميل فى الساعه لمدة 30 دقيقه تصل نسبة حرق الدهون لـ 150 سعرة حراريه أي ما يعادل حرق 3 كعكات و3 دونات من المربى واعتبار المشي رياضه مثاليه مضافه الى روتينك اليوم تعمل على ذلك أيضا
– المشي يمنع الخرف
كبار السن الذين يسيرون 6 أميال أو أكثر في الأسبوع هم أكثر عرضة لتجنب انكماش خلايا المخ والحفاظ على الذاكرة على مر الزمن وبما أن الاحصائيات تؤكد أن مرض الخرف يؤثر على واحد من كل 14فرد من البالغ أعمارهم أكثر من 65 عاما ويؤثر على واحدا من كل 6 أفراد من البالغ أعمارهم أكثر من 80 عاما ويحتسب أن الانتظام فى المشي كرياضه يوميه فكرة عظيمة جدا ولتجنب هذا المرض فى العمر المتقدم
– المشي يعزز فيتامين د
نحن جميعا بحاجة للحصول على العديد من فيتامين د لان نقصانه بيؤثر على أمور هامه خاصه بالصحه مثل صحة العظام وصحة الجهاز المناعى لدينا وتقويته فالمشي بانتظام هو الطريقة المثلى للاستمتاع بالهواء الطلق في حين الحصول على إصلاح فيتامين د الخاص بك
– المشي يمنح الطاقة
سوف تحصل على أكثر من ذلك مع الكثير من الطاقة فالمشي السريع هو واحد من أفضل الطاقات الطبيعية فالمشي بانتظام يعزز الدورة الدموية ويرفع إمدادات الأوكسجين الى كل خلية في الجسم مما يساعدك على الشعور بأنك أكثر يقظة وعلى قيد الحياة وخاصة عند محاولة المشي في استراحة الغداء الخاص بك للحصول على الكثير من الطاقه في فترة ما بعد الظهر

Share this post

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *