رعاية مسنين

دار مسنين – ممارسة تمارين اليقظة للتخلص من الضغوط النفسية لدي كبار السن

يعد قضاء وقت طويل في التخطيط أو حل المشاكل أو أحلام اليقظة أو التفكير السلبي أو الأفكار العشوائية قد يكون متعبًا وقد تجعلك تلك الأمور أيضا عرضة للمعاناة من الضغط النفسي والقلق وأعراض الاكتئاب والذي يمكن أن يفيدك في تشتيت الانتباه بعيدًا عن هذا النوع من التفكير والاندماج مع العالم من حولك هي بعض تمارين اليقظة وتعتبر تمارين اليقظة التامة هي نوع من أنواع التأمل وواحدة من أسهل وأهم الطرق للتخلص من ضغوطات الحياة وهي عبارة عن حالة يكون الإنسان فيها شديد الوعي بما يحس وما يشعر دون تفسير للحالة أو إصدار أي أحكام
حيث يمكن لممارسة تمارين اليقظة التامة أن تساعد على :
– التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب
– الحد من التفكير السلبي وتشتت الانتباه
– تحسين المزاج
وهناك الكثير من الطرق لممارسة تمارين اليقظة التامة على سبيل المثال :
– انتبه جيدًا
عندما تقابل شخصًا ما في المرة المقبلة فاستمع لكلماته جيدًا وفكّر في معانيها وتفردها واحرص على اكتساب عادة فهم الآخرين وتأخير إصدار الأحكام والانتقادات
– اجعل الأشياء المألوفة وكأنها جديدة مرة أخرى
فابحث عن بعض الأشياء الصغيرة والمألوفة مثل فرشاة الأسنان أو ثمرة التفاح أو الهاتف الخلوي سواء في المنزل أو المكتب وانظر إلى الأشياء نظرة جديدة وحدِّد صفة جديدة لم ترها من قبل في كل شيء
– ركّز على تنفسك
فيجب ان تجلس في مكان هادئ مع جعل ظهرك مستقيمًا وكن مسترخيًا واشعر بنفسك وهو يدخل في جسدك ويخرج منه ولا تنتبه لأي شيء آخر من حولك فقط ركز مع فتحتي أنفك عندما يدخل منهما الهواء أو يخرج ولاحظ طريقة تمدد البطن وانقباضه مع كل نفس وعندما يتغير تفكيرك أعد توجيه انتباهك على تنفسك بهدوء
– أيقظ حواسك
فاحصل على حبة زبيب واجلس في مكان هادئ مع جعل ظهرك مستقيمًا وكن مسترخيًا وانظر إلى حبة الزبيب وشمها وتحسسها وتوقع مذاقها وامضغها ببطء وتأني وراقب طريقة تغيّر مذاق حبة الزبيب ودافعك لتبتلعها واستجابتك لذلك الدافع وأي أفكار أو عواطف قد تنشأ أثناء تلك العملية فقد يَظهر الانتباه المُركَّز لحواسك وتفاعلات جسمك تجاه حبة الزبيب عن النظرة الثاقبة إلى علاقتك بالأكل والطعام
متى وكم مرة ينبغي ممارسة تمارين اليقظة التامة :
قد يعتمد الأمر على نوع تمارين اليقظة التامة التي تنوي ممارستها على سبيل المثال إذا اخترت الانتباه المركّز لما يتلفظ به الآخرون يمكنك تكرار التمرين خلال اليوم ويمكنك تجربته عندما تستيقظ وتتحدث إلى زوجتك أو في بداية الاجتماع مع زميلك في العمل أو أثناء تناول العشاء مع أصدقائك أو عائلتك ولكن تجنب ممارسة هذا النوع من التمارين أثناء قيادة السيارة واجعل هدفك ممارسة التمارين لمدة من 15 إلى 20 دقيقة لـ 4 إلى 8 مرات في اليوم وفيما يتعلق بالتمارين الأخرى لليقظة التامة مثل التركيز على التنفس فستحتاج إلى تخصيص وقت تكون فيه في مكان هادئ دون وجود ما يشتت التفكير أو ما يقطعه ويمكنك اختيار ممارسة هذا النوع من التمارين في الصباح الباكر قبل البدء في روتينك اليومي واجعل هدفك هو ممارسة اليقظة التامة كل يوم لمدة 6 أشهر وبمرور الوقت ستجد أن اليقظة التامة لا تكلف جهدًا وفكّر فيها وكأنها التزام لإعادة التواصل مع روحك وتغذيتها

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعاية المسنين , دار مسنين,رعاية مسنين,أفضل دار مسنين فى مصر

Share this post

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *