رعاية مسنين

دار مسنين – نصائح للحفاظ علي صحة القلب لدي كبار السن

قد يعتقد بعضهم أن الاعتناء والاهتمام بصحة القلب تتطلب تغييرات جذرية في نظام حياتهم ولكن الحقيقة غير ذلك فبعض التغييرات الأساسية البسيطة يمكن أن تؤدي لآثار ملحوظة وممارسة الرياضة ساعة يومياً تخفض من احتمالية إصابتك بأمراض القلب والنوم الجيد لـ 8 ساعات كافية تكون ضرورية جداً لقلب صحي وسليم وعلى سبيل المثال فإن التحول من الحياة الخاملة لحياة أكثر نشاطاً بإضافة ساعة واحدة أسبوعياً بانتظام تقلل احتمالية حدوث النوبات القلبية عندك بدرجة كبيرة وبالطبع كلما كنت أكثر نشاطاً كان هذا أفضل لصحة قلبك ولكن مجرد ساعة واحدة أسبوعياً بانتظام يمكن أن تصنع فارقاً ملحوظاً وحتى تبدأ يمكنك أن تجرب هذه البداية السريعة أن تبدأ هذه البداية وتنتظم عليها في البداية لمدة أسبوعين
كلْ 5 وتحرك 10 ونام 8 :
– كل 5 قطع 
تناول 5 قطع من الفاكهة والخضروات يومياً لتحسن من صحة قلبك ابدأ بوجبة الإفطار وضمنها قطعة واحدة من الخضار أو الفاكهة وتناول الفاكهة والخضروات كتسالي بين الوجبات كن واعياً لإضافة الخضروات والفاكهة في كل وجبة لا تقلق كثيراً بشأن الأكل الذي لا ينبغي عليك تناوله وركز فقط في الحصول على 5 قطع من الفواكه والخضروات يومياً
– تحرك 10 دقائق
قوم بـ 10 دقائق على الأقل يومياً من الحركة متوسطة القوة وعلى الرغم من أنه يفضل أن يصل المعدل لـ 30 دقيقة يومياً إلا أن 10 دقائق يومياً أو من 60-90 دقيقة أسبوعياً من المشي يمكن أن تقلل من احتمالية إصابتك بأمراض القلب وليس مهماً نوع النشاط الذي تمارسه فيكفي انك تتحرك فقط اصعد السلالم أو امشِي ومع الوقت يمكنك أن ترفع من النشاط الحركي تدريجياً
– نام 8 ساعات
ان النوم الجيد لازم وضروري لصحة قلبك ويمكن أن يكون من الصعب توفير 8 ساعات للنوم ولكن هذا الأمر ضروري جداً للحفاظ على صحتك واستمر في النوم 8 ساعات جيدة وكافية يوميا لمدة أسبوعين وعلى الرغم من أن احتياجات الناس للنوم تختلف إلا أن 8 ساعات من النوم هي رقم مناسب جداً
وهذه النصائح المقصود بها أن تبدأ نظامك وتجربها لمدة أسبوعين لتنتقل لخطوات أكثر ثباتاً على طريق خطتك للتحسين الصحي ولكن لا توجد أي خطورة في استمرار هذا النظام لأكثر من أسبوعين والمهم هو أن تبدأ نظاماً وتواظب عليه

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعاية المسنين , دار مسنين,رعاية مسنين,أفضل دار مسنين فى مصر

Share this post

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *