دار مسنين – كيفية المحافظة علي صحة القلب لدي كبار السن

ان اتباع أسلوب حياة صحي يجعل القلب أكثر عافية وفيما يلي بعض نصائح لتحسين صحة القلب
المحافظة على الحركة والنشاط :
لابد من القيام بنشاط رياضي معتدل الشدة لمدة 150 دقيقة في كل أسبوع
ومن وسائل تحقيق هذا الهدف القيام بهذا النشاط لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع
ويمكن اختيار النشاط المناسب للشخص حسبما يستطيع مثل ركوب الدراجة إلى العمل
الإبتعاد عن التدخين :
ان التدخين هو أحد الأسباب الأساسية لمرض القلب التاجي وبعد مرور عام من ترك التدخين
يقل خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى نصف النسبة عند المدخنين تقريباً
إنخفاض الوزن :
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
ولذلك لابد من الالتزام بنظام غذائي متوازن ومنخفض الدهون وغني
بالفواكه والخضروات وفضلاً عن العديد من النشاط البدني
تخفيض الملح :
ليتم الحفاظ على ضغط الدم الصحي يجب التوقّف عن استخدام الملح على طاولة الطعام
مع محاولة التخفيض من إضافته إلى الطبخ أو الابتعاد عن ذلك تماماً وسرعان ما سيعتاد
كبير السن على ذلك وكما ينبغي الانتباه إلى مستويات الملح العالية في الأطعمة المصنعة
من خلال التحقق من اللصاقات على المنتجات الغذائية ويعتبر الغذاء زائد الملح إذا كان
يحتوي على أكثر من 1.5 غ منه أو 0.6 غ من الصوديوم في كل 100 غ
تناول الطعام الصحي :
يجب تناول 5 حصص من الفاكهة والخضروات يومياً حيث يمكن إضافة الفواكه المجففة
إلى حبوب الافطار وإضافة الخضروات إلى صلصات المعكرونة أو الكاري
تناول الأسماك :
من المفضل تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع مثل سمك الماكريل والسردين والتونة الطازجة وسمك السلمون فهي مصدر ممتاز للدهون من نوع أوميغا3 والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب
التخفيض من الإجهاد النفسي والشدة :
إن كان كبير السن يشعر بأنه تحت الضغط فمن الممكن أن يحسن صفاء ذهنه بالمشي على قدميه وسوف يساعد ذلك على ترتيب أفكاره وتقليل شدة التوتر وكما أن المشي السريع يمثل جزءاً من النشاط الحركي اليومي أيضاً
الابتعاد الدهون المشبعة :
يمكن أن يكون للتغييرات البسيطة في النظام الغذائي فوائد صحية إيجابية مثل اختيار حليب قليل الدهون أو خالي منه وشرائح من اللحم الخالص اي الخالي من الدهون وأغذية مطبوخة بالبخار أو بالشواء بدلاً من القلي
الامتناع الكحول :
إن الامتناع عن المشروبات الكحولية جميعا ينطوي على العديد من المنافع الصحية
بما فيها تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
يجب قراءة اللصاقات على المنتجات الغذائية :
ينبغي عند التسوق قراءة الملصقات على عبوات المواد الغذائية لمعرفة ما تحتوي عليه
وهذا ما يساعد على اتخاذ خيارات صحية

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعاية المسنين , دار مسنين,رعاية مسنين,أفضل دار مسنين فى مصر

Share this post

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *