رعاية مسنين

دار مسنين – كيفية علاج الام العظام لدي كبار السن

قد يعاني العديد من كبار السن من آلام الظهر وقد إختبرها الجميع مرة واحدة على الأقل وتتدرج مدى الألم الذي يشعر به الإنسان باختلاف الأسباب التي تتسبب فى آلام الظهر لديه ولكن الخبر الجيد أنه يمكن تفاديها أو علاجها ببساطة وكما يجب أن نعرف ما أسباب آلام الظهر وما العلاج المناسب وكيفية الوقاية حيث يعتبر ألام الظهر من المشكلا الصحية المنتشرة بين مختلف الأفراد وخصوصا كبار السن وهناك بعض الأعراض الناتجة عن ألام الظهر وهي :
– ألم في الظهر
– ألم حول الركبتين
– إنخفاض في مرونة العمود الفقري
– قلة النوم
ويمكن أن تحدث الام الظهر لأسباب عديدة منها :
– توتر العضلات
– نظام غذائي غير سليم
– انخفاض الأنشطة البدنية
– إلتهاب المفاصل
– العمل البدني الزائد
– وضعيات الجلوس الخطأ
علاج الام العظام عند المسنين :
– يوجد خيارات علاجية كثيرة للتخلص من الآلام والتي تختلف بحسب أسباب ألام العظام التي تحدث للمريض وغالبًا ما يبدأ الدكتور العلاج بنصح المريض لإراحة المنطقة المتضررة وتجنب أي ضغوط على هذه المنطقة وبالإضافة إلى إمكانية الاعتماد على بعض مسكنات الألم وخصوصا في حال كان الألم الذي يشعر به المريض متوسط إلى شديد وفي حال اشتبه الدكتور بوجود عدوى مسببة قد يعطي المريض مضادات التهاب لمعالجة الأمر وينصح بهذه الحالة الالتزام بوصفة وتعليمات الطبيب بشكل كامل حتى لو اختفى الألم وشعر المريض بتحسن
– الخيارات الأخرى من العلاج تعتمد على أسباب ألام العظام والعوامل التي أدت إليها وكما قلنا فأن مسكنات الألم هي أول الخيارات التي يلجأ لها المرضى وعديداً ما تؤخذ من قبل المريض حتى دون وصفة طبية و”الأيبوبروفين” هي أشهر هذه الأدوية العلاجية بهذا الشأن
– المكملات الغذائية أيضاً من الخيارات العلاجية المتاحة خصوصا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام والمكملات التي توصف لمرضى ألام العظام هي تلك التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د
– العمليات الجراحية هي أخر الخيارات العلاجية تقريباً ويتم اللجوء لها في حال وجود أجزاء يجب إزالتها والتي تكون تضررت بسبب العدوى والالتهابات وكذلك كثيراً ما يلزم اللجوء للعمليات لإصلاح وضع عظم ما كان قد تعرض لكسر أو حادثة ما
ومن الجدير بالذكر إن نشير إلى إن عملية الشفاء والتعافي من آلام العظام تحتاج لبعض الوقت أي كانت الأسباب التي أدت إليها وفي سبيل الإسراع من التعافي و الشفاء من الام العظام من الضروري توفير كل طرق الراحة للمنطقة والعظام المتضررة وتجنب أي شكل من الضغوط عليها وبعض الأشخاص في بعض الحالات قد تساعدهم بعض الأدوات مثل مشدات العظام والأحزمة أو ربط منطقة العظم المتضرر في التقليل من الألآم والاسراع في شفائها

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – اعراض توقف التنفس أثناء النوم لدي كبار الس

ان توقف التنفس أثناء النوم مرض منتشر ويكثر ظهوره عند كبار السن حيث تصل نسبة انتشاره بين كبار السن ممن تجاوزوا سن الـ 65 سنة إلى 52% بين المسنين من الرجال وإلى 26% بين السيدات المسنات وعند المسنين المصابين بالشخير يعاني 50% منهم من توقف التنفس أثناء النوم حيث تسترخي عضلات الجسم بصفة عامة خلال النوم ويتضمن هذا الاسترخاء عضلات مجرى الهواء العلوي وهي العضلات التي تساعد على إبقاء مجرى التنفس مفتوحاً وتسهل حركة الهواء من وإلى الرئتين وهذا الاسترخاء لا يؤثر عادة في سعة مجرى التنفس عند معظم الناس إلا أن فئة معينة من الناس تكون لديهم القابلية لانسداد مجرى الهواء أثناء النوم وقد يكون هذا الانسداد كلياً أو جزئياً
ويمكن تفسير المشكلة عند هؤلاء الناس بشكل مبسط فإن مجرى الهواء العلوي ينسد بشكل متكرر أثناء النوم بصورة كاملة أو جزئية مما يتسبب فى انقطاع التنفس أو التنفس بشكل غير فعال الأمر الذي يؤدي إلى تقطع في النوم وهذا التقطع بدوره يؤدي إلى كثرة النعاس أثناء النهار ويعرف انسداد مجرى الهواء الكلي وانقطاع التنفس أثناء النوم بانقطاع التنفس الانسدادي في حين يعرف ضيق مجرى الهواء أثناء النوم الذي لا ينتج عنه انسداد كامل لمجرى الهواء بمتلازمة زيادة مقاومة مجرى الهواء العلوي.
أعراض توقف التنفس اثناء النوم لدي المسنين :
تتمثل أعراض توقف التنفس اثناء النوم في الأعراض التالية :
– الشخير المرتفع
– كثرة النعاس أثناء النهار أو كثرة الخمول والتعب
– التوقف عن التنفس أثناء النوم وكثرة اللهاث أو الشعور
بالاختناق اي الشرقة والاستيقاظ
– تقطع النوم
– كثرةة الرغبة في التبول ليلاً
– التعرق خلال النوم
– جفاف الفم عند الاستيقاظ
– الصداع الصباحي
– كثرة الحموضة خلال النوم وعند الاستيقاظ
مضاعفات توقف التنفس اثناء النوم لدي المسنين :
انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم هو مشكلة طبية معروفة تحتاج إلى العناية الطبية
وإذا أهملت هذه المشكلة فإنها تؤدي إلى عدة مضاعفات بعضها قد تهدد حياة المصاب
فقد تم تقدير أن 50 % من مرضى توقف التنفس أثناء النوم يعانون من ارتفاع ضغط الدم
وكما ثبت علمياً أن توقف التنفس أثناء النوم هو أحد المسببات المباشرة لزيادة ضغط الدم
ويعاني من 50 إلى 60 % من هؤلاء المرضى من ضعف في القلب وكما يعانون أيضاً من
عدم انتظام التنفس أثناء النوم وإذا أهمل علاج هذا الاضطراب فإنه يؤدي إلى عدم انتظام دقات القلب والذبحة القلبية أو الجلطة الدماغية وثبت حديثاً أن توقف التنفس أثناء النوم يؤدي إلى مقاومة الجسم للأنسولين والإصابة بمرض السكري

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – تخفض الشرايين السليمة من خطر الاصابة بالخرف لدي كبار السن

قد اظهرت دراسة حديثة أن كبار السن الذين تخلو شرايينهم من ترسبات الكالسيوم
يبدون أقل عرضة من الآخرين للإصابة بمرض القلب أو الخرف وذكر الباحثون إنه بالنسبة
إلى الأشخاص في العقد الثامن والعقد التاسع من العمر تأخرت الإصابة بالخرف عند الذين
لا توجد ترسبات للكالسيوم في شرايينهم بالمقارنة مع الذين عندهم مستويات مرتفعة من
الكالسيوم في الشرايين وكما أضافوا أن تصلب الشرايين يرتبِط بارتفاع خطر مرض القلب
ونوبات القلب والسكتة وربما الخرف أيضاً وذكر المشرِف على فريق الباحثين ان تشير نتائج
دراستنا إلى أن الوِقاية من عوامل الخطر التي تؤدي إلى ترسبات الكالسيوم في الشرايين يُمكن أن تؤدي أيضاً إلى العيش لفترة أطول والتخفيف من نوبات القلب وحتى التخفيف من خطر الخرف خاصةً عند النساء المتقدمات في العمر ولكن تظهِر النتائج مجرد ارتباط بين تصلب الشرايين والخرف ولا تبرهن على أن ترسبات الكالسيوم تسبب الخرف وكما نعتقد أن اتباع أسلوب حياة صحي يمارِس دوراً اساسياً في الوِقاية من مرض القلب والخرف فعوامل خطر أسلوب الحياة التي تفحصناها حتى في عمر ما قبل سن الياس أي بين الـ 45 و 50 عاماً من العمر مثل مستويات الكولسترول والتدخين وضغط الدم والنشاط البدني المرتفع وقد مارست دوراً اساسياً في مستويات الكالسيوم عند هذه الشريحة من النساء المتقدمات في العمر وكما تفحص الباحثون بيانات لأكثر من 500 شخص كان متوسط العمر لديهم في البداية 80 عاماً وتابعوا حالاتهم من العام 1998 إلى العام 2013 وأخضعوهم كل عام إلى تقييم حول علامات الخرف وقاسوا مستويات الكالسيوم في شرايين القلب لديهم
ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين كانت مستويات الكالسيوم في شرايينهم التاجية بدرجة الصفر لم تظهر لديهم علامات أولية للخرف من بعد مرور 7 سنوات تقريباً على أول تقييم ولكن بانت علامات الخرف من بعد مرور 5 سنوات في المتوسط عند الذين كانت لديهم مستويات عالية من الكالسيوم في شرايينهم اظهرت النتائج أن النساء ببشرة بيضاء ومستويات منخفضة من ترسبات الكالسيوم قل عندهم خطر الاصابة بالخرف بشكل ملحوظ وذكر الباحثون ان نتائج دراستنا تظهِر أنه مع استمرار التحسن في الوِقاية من مرض القلب ومعالجته سوف يعيش الناس لفترة أطول مما سوف يؤدي إلى كثرة في انتشار الخرف
وكما تظهر أيضاً أن عوامل الخطر التي تؤدي إلى تصلب الشرايين ومرض القلب وقد تمارِس أيضاً دوراً في خطر الخرف ولكن نظراً إلى الحجم الصغير لهذه الدراسة فتحتاج النتائج إلى الكثير من البحث لتأكيدها

قراءة المزيد...

دار مسنين – أعراض جلطة الرئة لدي كبار السن

نسمع بكثرة عن جلطات الدماغ وجلطات القلب ولكن يمكن للجلطات ان تصيب الرئة كذلك
وتسبب مضاعفات خطيرة فتوجد دورتان دمويتان في جسم الإنسان الدورة الدموية الرئيسية
وهي باختصار التي تنقل الدم المؤكسد اي الدم الحامل للأكسجين من الجهة اليسرى من القلب إلى الشرايين ومن ثم إلى الأنسجة والخلايا حيث تقوم الخلايا باستخلاص الأكسجين وطرح ثاني أكسيد الكربون وبعدها ينتقل الدم عن طريق الأوردة إلى الجهة اليمنى من القلب والدورة الدموية الأخرى هي الدورة الدموية الرئوية التي ينتقل خلالها الدم الغير مؤكسد من الجهة اليمنى من القلب إلى الرئة لكي يتحمل بالأكسجين ويطرح ثاني أكسيد الكربون ومن ثم يرجع إلى الجهة اليسرى من القلب ليبدأ دورته في الدورة الدموية الرئيسية وتبدأ الجلطة في جل الحالات في الأوردة الموجودة في الساقين والفخذين لأسباب عديدة ونسبة من هذه الجلطات في الساقين قد تنفصل كليا أو جزئيا وترحل بحرية في الجهاز الدموي الوريدي حتى تصل إلى الجهة اليمنى من القلب ومن ثم يتم ضخها من البطين الأيمن إلى الدورة الدموية الرئوية حتى تصل إلى الشرايين الرئوية وتسدها جزئيا أو كليا مما ينتج عنه تغيرات في فيزيولوجيا الجسم لها مضاعفات خطيرة مثل عدم قدرة الرئة على القيام بدورها الكامل في أكسدة الدم مما يسبب انخفاض حاد في مستوى الأكسجين في الدم وكذلك يتسبب انسداد جزء كبير من الدورة الدموية الرئوية في انخفاض حجم الدم الراجع للجهة اليسرى من القلب مما قد يسبب هبوطا حادا في ضغط الدم وصدمة قلبية وهناك حالات مرضية ترفع من احتمال الإصابة بجلطة الساق ومن ثم جلطة الرئة مثل الأمراض التي تصيب الجسم بارتفاع نسبة التجلط مثل بعض الأمراض المناعية أو انخفاض مستوى بعض العوامل المانعة للتجلط في الجسم وهذه الحالات بفضل من الله نادرة أما أكثر أسباب الجلطات انتشارا فهو ما ينتج عن أمراض أو وضعيات معينة تصيب المريض وينتج عنها زيادة قابلية الدم للتجلط ومن هذه الوضعيات حالة المريض بعد العمليات الجراحية وبالذات عمليات تجبير أو تغيير مفاصل الأطراف السفلى مثل الفخذ مثل تجبير عظمة الفخذ واستبدال مفصل الفخذ وعمليات الحوض وترفع كذلك عند المصابين بضعف القلب وزيادة الوزن والجلطات الدماغية التي ينتج عنها انخفاض الحركة وغيرها لذلك ينصح المسافرون لساعات طويلة سواء في السيارة أو الطائرة بتحريك الأطراف خلال السفر
أعراض المرض :
أعراض جلطة الرئة تختلف في الشدة حسب حجم الجلطة ووظائف القلب والرئة الأساسية عند المصاب ويعد ضيق التنفس أهم الأعراض وأكثرها انتشارا وقد يكون مرافقا بأعراض أخرى مثل :
– ألم الصدر
– السعال
– الخفقان
– الدوخة
– أحيانا يسعل المريض دما
وفي الحالات الشديدة قد يكون هناك انخفاض في مستوى الأكسجين في الدم وقد يصاب المريض بصدمة قلبية قد تسبب الموت الفجائي في بعض الحالات ويقدر معدل الإصابة بنصف حالة لكل 1000 شخص ويقدر عدد المصابين في الولايات المتحدة على سبيل المثال بحوالي 500-600 ألف شخص سنويا يتوفى عشرهم خلال الساعة الأولى من حدوث الجلطة بسبب الصدمة القلبية وكما عرضنا سابقا فإن أعراض جلطة الرئة غير محددة أو مشخصة للمرض حيث أن أعراض المرض مشابهة لعديد من أعراض أمراض الجهاز التنفسي والدوري الأخرى لذلك لا يتم تشخيص العديد من الحالات مما قد ينتج عنه مضاعفات كثيرة والمعرضون للاصابة هم كبار السن والمصابين بلجلطات في المخ أو أمراض في الجهاز العصبي وكان أكثر عوامل الخطر العمليات الجراحية وزيادة الوزن
تشخيص المرض :
عند الشك في حدوث جلطة فلابد من عمل الاختبارات اللازمة التي تؤكد التشخيص أو تستبعده فيخضع المريض لأشعة للصدر وتحليل لغازات الدم وتخطيط للقلب وهذة الاختبارات تساعد المعالج ولكنها لا تؤكد التشخيص لذلك يتم عمل اختبارات إشعاعية أكثر دقة مثل الإشعاع الرقمي الطبقي أو الإشعاع النووي الرئوي للتروية والتهوية
العلاج :
عند الشك في التشخيص يتم وضع المريض على مسيلات الدم عن طريق الوريد أو تحت الجلد لعدة أيام وبعد التأكد من التشخيص يتم كذلك وضع المريض على مسيلات الدم عن طريق الفم وبعد وصول مستوى سيولة الدم الناتجة عن تناول الوارفرين إلى مستوى مقبول يتم إيقاف مسيلات الدم عن طريق الوريد ويستمر المريض في تناول الوارفرين لمدة 6 أشهر وخلال العلاج يتم متابعة المريض بصورة دورية للتأكد من مستوى سيولة الدم وكما يجب على المرضى الذين يتناولون مسيلات الدم أن يحذروا عند تناول أي أدوية جديدة ومناقشة ذلك مع الدكتور المعالج لأن بعض الأدوية تزيد مستوى مسيلات الدم والبعض الآخر يقلل مستواها وكلا الأمرين قد يكون له مضاعفات خطيرة وفي بعض الحالات التي يصاب فيها المريض بصدمة قلبية يتم بالإضافة لمسيلات الدم استخدام أدوية أخرى تعرف بمذيبات الجلطة وهي تقوم بإذابة الجلطة في الرئة ولكنها قد تسبب النزيف عند بعض المرضى وكما يتم التدخل الجراحي في الحالات النادرة التي لا تستجيب لمذيبات الجلطة وفي حال استجابة المريض للعلاج فإن وظائف القلب والرئة ترجع لحالتها الطبيعية عند أكثر المرضى بعد عدة أشهر

دار مسنين نور الصباح لرعاية المسنين , دار مسنين,رعاية مسنين,أفضل دار مسنين فى مصر

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – نصائح لإبطاء عملية الشيخوخة لدي كبار السن

تعد عملية إبطاء الشيخوخة تحدى على حد سواء للرجال والنساء وعلى الرغم من بذل النساء مجهودا أكبر لجعل نفسها تبدو اصغر من سنها وكما يخاف الجميع من التقدم بالعمر لما تسببه من تغيرات على المظهر الخارجي للشخص مثل ظهور الشيب وتجاعيد الوجه بالإضافة إلى تأثيرها على الصحة وهنالك بعض الطرق التي يمكن بوساطتها التعامل مع مشكلات التقدم بالعمر بالإضافة إلى التقليل من عملية الشيخوخة وجعل نفسك اكتر رشاقة ومن أهم هذه النصائح :
– تناول الأكل الصحي
قد تبدو هيئة الجسم الغير صحية غير جذابة فاغلب المشكلات الصحية تنعكس فورا على البشرة فمظهر البشرة يؤثر بشكل كبير على نظرة الشباب وتناول الطعام الصحي يعد مفتاح الشيخوخة والرشاقة فمن المهم تزويد الجسم بكل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن التي يحتاجها الجسم لمحاربة الشيخوخة
– العناية بالجلد
يجب تنظيف وترطيب وتغذية البشرة فهذه هي القواعد الذهبية الـ 3 للعناية بالبشرة بالإضافة إلى مناطق اليدين والرقبة والكتفين والظهر فهذه مناطق تعطي العمر بالإضافة إلى الجلد تحت العينين فهو رقيق جدا لذلك يفضل الاهتمام بالجلد طوال الوقت
– التمتع بحياة نشطة
عند تمتعك بالنشاط والحيوية فان قلبك سوف يقوم بضخ الدم بشكل طبيعي في كافة إنحاء الجسم وهذا يعني إبقاء حركة العضلات منغمة والعظام اقوي مما يمنح الجلد الصحة والرشاقة
– الإبتعاد عن التدخين
يدمر التدخين الجسم بإكملة وخصوصا الأسنان والجلد ويعد واحدة من أسوء اثأر التدخين
بحيث يكهل الجلد الخاص ويجعله يبدو أكبر بالعمر
– عدم النوم الكافي
اكدت الدراسات أن على الإنسان الطبيعي النوم لمدة تتراوح بين 8-9 ساعات من النوم يوميا
لأهميتها للجسم فهذه الكمية الكافية من النوم تبقي الجسم بصحة بالإضافة إلى إضافتها سنوات للحياة

الفوائد التي من الممكن أن تأتي مع مرحلة التقدم في العمر :
– القوة العاطفية
مع التقدم في العمر يصبح الشخص أكثر حكمه بسبب تعلم العديد خلال مراحل الحياة بالإضافة إلى أمكانيه استخدام هذه القوه للإبحار من خلال الحياة بالإضافة إلى القوه في اتخاذ القرارات التي تنبع من القلب
– اكتشاف الذات
الشيء الجميل في الشيخوخة أنها تقوم بتقدم ذاتك بحيث يمكنك الحصول على معرفه عقلك وجسمك وقلبك وروحك ويمكن أن تصبح اكتر معرفه بما يصلح لك وما لا يصلح لك وما لا تريده ومعرفه الذات آمر رائع
– الوعي الذاتي
كلما تقدمت في العمر تصبح أكثر وعيا وتدرك بان الحياة ليست سوى لحظه عابرة ومعرفه أكثر عنها ومعانيها ألخفيه وأضافه غالى الربط بين النقاط بطريقه أفضل وهذا الوعي يجلب الرضا الداخلي

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – بعض الاطعمة التي تساعد علي التخلص من الارق لدي كبار السن

يعد الأرق المزمن هو شيء لا يجب تجاهله فإذا كنت تبدو أنه لا يمكنك أن تغفو أو أنك غالبا ما تستيقظ في منتصف الليل فهذا شئ ضار جدا لصحتك فالنوم يساعد على تحسين الجهاز المناعي والأرق المزمن يمكن أن يتسبب فى الأمراض والتعب والصداع وعدم القدرة على التركيز والشعور بآلام في العضلات وكل هذا من قلة بسيطة من النوم ولكن الخبر الجيد هو أن معظم حالات الأرق المزمن يمكن علاجها بسهولة مع بعض التغييرات البسيطة على النظام الغذائي الخاص بك عموما
اللحوم الحمراء :
ان قلة الحديد في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يسبب آلام في العضلات وتشنجات
وقد تتصاحب مع متلازمة الساق الذى لا تهدأ والتي غالبا ما تتسبب فى حالة الأرق المزمن
فاللحوم الحمراء غنية بالحديد الذى يعمل على تقليل آلام العضلات وليس ذلك فحسب بل سوف يساعد أيضا على تحسين الدورة الدموية ولكن المفتاح هو أن يتم تناول اللحوم الحمراء فى وجبة الغداء وممنوع نهائي فى وجبة العشاء وذلك يعود الى أن العديد من البروتين في الليل يمكن أن يبقيك مستيقظا لأن الجسم يحتاج إلى العمل الجاد لاستيعاب هضمه عن طريق الجهاز الهضمي
الديك الرومى :
ان الديك الرومى يحتوي على عنصر (ترايبتوفان) وهو من الأحماض الأمينية التي تنتج (السيروتونين) وكما هو الحال مع اللحوم الحمراء فلابد من أن تكون حذرا حول تناول الديك الرومى فى اوقات قريبة جدا من وقت النوم مباشرة لان بامكان الديك الرومى أن يوقف دورة النوم الخاصة بك عن طريق ما يحتويه من البروتين
العسل :
العسل غني أيضا بـ (التربتوفان) وهذا الطعام أيضا سوف يساعد الجسم على إنتاج مادة (السيروتونين) فالعسل يحتوي على نوع من البروتين الذي هو أسهل للهضم من البروتين في اللحوم وكما أنه يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن الخفيفة فيمكن إضافة كمية صغيرة من العسل لكوب من الشاي الخالي من الكافيين قبل التوجه إلى السرير تساعد الجسم على الاسترخاء والحصول على النوم بسهولة جدا
الحبوب الكاملة :
ان الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يحتوي على مستوى مرتفع من الكربوهيدرات المعقدة
وهذه ترفع من إنتاج السيروتونين والسيروتونين هو مادة كيميائية تعمل على ابطاء نشاط العصب ويمكن أن تخلق الشعور بالهدوء والاسترخاء وقد لوح أنه بعد تناول الخبز أو الكعك أو غيرها من الأغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة وتشعر أنك أكثر هدوءا وأكثر استرخاء وفي الليل يمكن للظلام تحويل مادة السيروتونين التي تنتجها الحبوب الكاملة إلى الميلاتونين وهو ما ينظم النوم لمساعدة نفسك على النوم في الليل والحصول على قطعة من الخبز المحمص والحبوب الكاملة أو فطيرة صغيرة مصنوعة مع الحبوب الكاملة قد يشعرك بالراحة على الفور
الكريز :
هذه الفاكهة تحتوي في الواقع على الميلاتونين والمواد الكيميائية التي تنظم النوم فقد لوحظ أن إنتاج الميلاتونين في الجسم يبطئ مع التقدم في العمر وهو السبب في أن العديد من المسنين غالبا ما يجدون صعوبة في النوم فبغض النظر عن عمرك أو سبب الأرق المزمن الخاص بك فان إضافة بعض الكريز الحامضى الطازج إلى نظامك الغذائي اليومي سوف يساعدك على الاسترخاء بسهولة والحصول على النوم بسرعة أكبر أو محاولة أخذ حفنة صغيرة من الكرز اللاذع ليلا قبل النوم مباشرة أو وضعها في العصير أو جعلها كوب من العصير يساعدك أيضا على الاسترخاء والحصول على النوم
الخضار ذات الاوراق الخضراء الداكنة :
ان الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة تحتوى على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم الذي يساعد العضلات على الاسترخاء فعندما تكون العضلات فى حالة استرخاء فقد تنام بسهولة أكبر وأكثر من ذلك بسهولة ومن المعروف أن المغنيسيوم أيضا يعمل على المساعدة في تقليل القلق والقلق المنتشر بين الناس هو القلق أثناء الليل فالخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة لديها عدد من الفيتامينات الصحية والمعادن الخفيفة ولذلك يجب أن يكون جزءا كبيرا من النظام الغذائي الخاص بك لعدد من الأسباب وليس فقط لعلاج الأرق المزمن بك

وبما أن كل هذه المواد الغذائية تساعد على علاج الأرق المزمن بطريقة أو بأخرى فأنه من الجيد أن تنظر في إضافتها إلى النظام الغذائي الخاص بك فبامكانها أن تساعد جسمك على الاسترخاء وعلى الحصول على النوم والبقاء نائما طوال الليل ويمكنك الخلط بين التنوع في النظام الغذائي الخاص بك أيضا يعني الاستفادة من كل البروتينات الصحية والفيتامينات والمعادن والألياف التي تقدمها كل من هذه الأغذية والتى تعمل على أن تكون أكثر صحة وسوف يكون نومك بشكل أفضل إذا قمت بزيادة كمية من كل هذه

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – الامراض التي ترافق ارتفاع ضغط الدم لدي كبار السن

لم يصبح أحد بعيدآ عن التعرض للإصابة بإرتفاع ضغط الدم فقد إنتشر مرض إرتفاع ضغط الدم
بشكل كبير وخاصة لدي المسنين وقد إزدادت نسب المصابين بإرتفاع ضغط الدم بشكل كبير وخطير فقد وصل عدد المصابون بإرتفاع ضغط الدم إلى حوالي 12 مليون شخص وكما وصلت نسبة الوفيات نتيجة إرتفاع ضغط الدم إلى حوالي 9.4 مليون وفاة عالميا بسبب مضاعفات ارتفاع ضغط الدم أو إرتفاع ضغط الدم نفسه أي أن نسبة كبيرة من مرضى ضغط الدم أو المرضى الذين يتعرضون للإصابة بامراض ناتجة عن ضغط الدم المرتفع يتعرضون للوفاة بشكل كبير وهو ما يلفت إلى مدى خطورة مرض إرتفاع ضغط الدم فتسمية المرض بالقاتل الصامت أو مرض العصر القاتل كانت بالأساس نتيجة لهذه الإحصائيات المخيفة والمقلقة والمشكلة أنه نتيجة لإنتشار أمراض ضغط الدم بشكل كبير واعتبرها البعض أمراض بسيطة فالكثيرمن كبار السن يعانون منها لذلك فهي أمراض منتشرة غير خطيرة أو مقلقة وهو ما ليس صحيحآ على الإطلاق فأمراض ضغط الدم أمراض خطيرة وتأثيراتها خطيرة أيضآ وما تحدثه من مضاعفات للجسم أخطر بكثير ويعرف ضغط الدم بأنه هو مدى مقاومة الشرايين للدم المتدفق خلالها ومن الطبيعي أن تقاوم الشرايين القلبية الدم المتدفق منها ولكن بشكل معقول ولكن المشكلة أنه عندما ترتفع مقاومة الشرايين للدم فإن ضغط الدم يزيد بشكل كبير وهذه الحالة تسبب متاعب كبيرة لمختلفة أعضاء الجسم فاللحظة التي يزيد فيها مستوى ضغط الدم يتحمل القلب والشرايين والكبد والكليتين وحتى الدماغ أعباء صحية ثقيلة ولا ينتهي الخطر الذي يهدد هذه الاجهزة المهمة بالجسم إلا بإنخفاض ضغط الدم من جديد لذلك فإن أضرار ضغط الدم هي أخطر ما يتعلق بهذا المرض فهو يؤثر على كافة أعضاء الجسم
الامراض التي ترافق إرتفاع ضغط الدم لدي المسنين :
– أمراض الشرايين
مع تكرار إرتفاع ضغط الدم تصاب الشرايين بأضرار كبيرة فتكرار إرتفاع ضغط الدم يجعل الشرايين تصبح أقل مطاطية وأقل مرونة وعكس ما يجب ان تكون في الوضع الطبيعي وهذه الحالة هي ما تعرف بتصلب الشرايين ولذلك فنسبة كبيرة من المرضى المصابون بإرتفاع ضغط الدم وخاصة مع إهمال العلاج يتعرضون للإصابة بتصلب الشرايين وهو أحد أخطر أمراض القلب ويحتاج إلى علاج لأن له مضاعفات صحية خطيرة
– الخرف والسكتة الدماغية
أكدت دراسات أمريكية أجريت في عام 2012 أن إرتفاع ضغط الدم المتكرر يرفع من إحتمال الإصابة بالسكتة الدماغية وكما أكدت الدراسات نفسها أن ارتفاع ضغط الدم يسبب مرض الخرف الدماغي للمرضى المسنين والخرف هو أحد الامراض الدماغية التي تصيب المسنين وكما أن ضغط الدم مرتفع يسبب أمراض دماغية كبيرة حتى بالنسبة للشباب الذين يعانون من أمراض ضغط الدم
– أمراض الكلى
قد يؤثر إرتفاع ضغط الدم على صحة الكلى بشكل كبير وأحد أبرز أمراض الكلى الخطيرة
هي الفشل الكلوي فنسبة كبيرة من أمراض الكلى المزمنة تحدث نتيجة إرتفاع ضغط الدم
– أمراض القلب
قد ترتبط أمراض القلب بشكل كبير بإرتفاع ضغط الدم فالإصابة بتصلب الشرايين ومع إرتفاع
ضغط الدم يعرض القلب للإصابة بالفشل القلبي أو قد يسبب أيضآ توقف عمل القلب

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – فوائد تناول السمك لدي كبار السن

على عكس الاعتقاد المنتشر بأن فقدان السمع المرتبط بالشيخوخة أمر لا مفر منه
فقد بينت دراسة حديثة أن تناول السمك يحمي بنسبة كبيرة من فقدان السمع مع التقدم في العمر وذلك لإحتواء السمك على أوميغا 3 وكما بينت الدراسة واشتملت علي أكثر من 65 ألف امرأة منذ عام 1991 حتى عام 2009 ان تناول وجبتين من السمك أسبوعياً يقي من فقدان السمع مع التقدم في العمر بنسبة الخمس
وكما تعد أوميغا3 من الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي لا يستطيع الجسم إنتاجها بكميات كافيةلذلك ينصح بوجودها في النظام الغذائي للإنسان لما له من أهمية وفائدة كبيرة على صحته حيث تحتوي الأوميغا3 على الألفا لينوليك والإيكوسابينتينويك أسيد بالإضافة إلى دوكوساهيكسينويك أسيد
فوائد السمك للمسنين :
– كانت دراسات سابقة قد بينت فوائد كبيرة للأوميغا 3 الموجود بالسمك في مختلف المجالات الصحية إذ أثبتت دراسة كبيرة أجريت عام 2004 أن تناول السمك يحمي من أمراض القلب ويقلل من ارتفاع الضغط ويقلل من تضيق الشرايين
– ووجدت دراسات أخرى لفوائد للسمك في الوقاية من الخرف والاكتئاب والتهابات المفاصل
– الحفاظ على صحة الجهاز الدوري والذي يشمل القلب بالإضافة إلى الأوعية الدموية وذلك لأنه من الدهون غير المشبعة والتي تمنع تراكم الدهون والكولسترول الضار في الجسم وبالتالي التخفض من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وأمراض الشرايين
– تقلل نسبة السكر في الدم ويرجع ذلك إلى قدرة أوميغا3 على تخفيض نسبة الدهون الثلاثية الضارة في الجسم وبالتالي فإنه يقي من الإصابة بمرض السكري وكما أنه يقلل من الأعراض السلبية الناتجة عنه
– علاج الالتهابات والتقرحات التي تصيب الجسم وتسكين الآلام المرافقة لها
وخاصة التي تصيب العضلات
– تقوية العظام ووقايتها من الإصابة بالهشاشة أو الضعف ويرجع ذلك إلى أن الأوميغا3
ترفع مستوى الكالسيوم في الدم
– تحسين عمل الجهاز التنفسي وعلاج المشكلات والاضطرابات التي قد تصيبه مثل : الحساسية والربو والتهابات الشعب التنفسية
– تقوية الدماغ وتنشيط خلاياه وأعصابه الأمر الذي من شأنه تحسين الحالة المزاجية عند الإنسان وتخليصه من المشاعر السلبية التي قد يتعرض لها مثل : القلق والاكتئاب بالإضافة إلى وقايته من الإصابة بالزهايمر والخرف أو الفصام
– تأخير ظهور علامات التقدم في العمر على الوجه والجسم مثل : التجاعيد والجلد المترهل
بالإضافة إلى التصبغات والبقع الداكنة
وكما يبدو أن السمك يقي من أمراض الشيخوخة بشكل خاص بالإضافة لفوائده في الوقاية من فقدان السمع مع التقدم في العمر وتكشف الدراسة الأخيرة وكانت دراسة سابقة إجريت عام 2008 وقد بينت أن تناول السمك بشكل منتظم يقي من فقدان البصر المرتبط بالشيخوخة أو ما يسمى طبياً بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر وهو أكثر أنواع فقدان البصر شيوعاً بين كبار السن ولطالما اعتبر العلماء قلة القدرة على السمع مع التقدم في العمر أمراً حتمياً لا يمكن الحد منه

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – بعض الاغذية المفيدة لصحة المفاصل لدي كبار السن

لم يعتبر ألم المفاصل الناتج عن تضررها مرتبطا بتقدم العمر إذا نشهد في الوقت الحاضر شكاوى من صغار السن من الإصابة بآلام وصعوبة حركة المفاصل وقد يكون النمط العصري للحياة هو أحد مسببات هذه الظاهرة فنمط الحركة المحدود وطبيعة الطعام غير الصحي الذي نواظب على تناوله في كل يوم هي عوامل مؤثرة في ذلك وفي المقابل فإن الطعام قد يكون سببا أيضا في المحافظة على صحة المفاصل
الأغذية المفيدة لصحة المفاصل :
وفيما قائمة من الأغذية المفيدة لصحة وسلامة المفاصل لدي كبار السن
والتي نذكرها كما يلي :
– سمك السلمون
أن أكثر ما يسبب الضرر للمفاصل هو الإصابة المتكررة بالإلتهابات لذلك فإن سمك السلمون
يعتبر مفيدا للمفاصل فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من المفاصل من الالتهابات وكما يحتوي سمك السلمون على الأوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة المفاصل والأربطة ولا ننسى كذلك أن السلمون يحتوي على فيتامين د المهم لصحة العظام بشكل عام
– اللوز
أكدت الدراسات أرتباط عملية الأكسدة بأشهر أنواع إلتهابات المفاصل وهو الإلتهاب الروماتويدي وهو الأكثر شيوعا في الوقت الحاضر والذي يترجم بألم المفاصل وكذلك بهشاشة العظام فيما بعد وهنا يلعب اللوز الدور الأساسي في الحماية من هذه الإلتهابات فهو غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين E الذي يحارب الجذور الحرة المسببة للإلتهابات ويغذي الغشاء الخارجي للخلايا ويعتبر اللوز هو أفضل المكسرات ولكنه ليس الوحيد فالفول السوداني وبذور عباد الشمس التي تحتوي على فيتامين E أيضا
– التفاح
قد تتكون الغضاريف المتواجدة في المفاصل والتي تعطيها ليونة الحركة والقدرة على تلقي الصدمات من عدة مواد وأحد أهمها بروتين الكولاجين الذي يعطيها هذه الصفات المميزة وفي التفاح توجد بعض العناصر الغذائية التي تحفز الجسم على إنتاج الكولاجين مما يحافظ عليها أكثر ويحارب تقدم العمر فيها وتراجعها تماما كما يفعل بالبشرة
– الفاصوليا
في الفاصوليا تكثر الأحماض الأمينية المشاركة في بناء الانسجة الغضروفية والمحافظة عليها وتحتوي الفاصوليا بمختلف أنواعها على البروتينات التي تشكل هذه الأحماض ولكن الفاصوليا السوداء هي الأكثر فائدة في هذا المجال
– البروكلي
تؤكد الدراسات والأبحاث يوما بعد يوم علي أهمية البروكلي في تحفيز دفاعات الجسم والتخلص من خطر الجذور الحرة المسببة للإلتهاب لذلك فهو يقي من إلتهابات المفاصل وليس هذا وحسب فهو يحتوي كذلك على نسب مرتفعة من الفيتامينات الهامة لصحة المفاصل والعظام مثل فيتامينات A,E,K
اغذية مفيدة لخشونة الركبة :
خشونة الركبة هي من أخطر الامراض التي تصيب المفاصل فهي تقلل من الحركة فتصبح عملية المشي صعبة نوعا ما وكما ان الشخص الذي يعاني من خشونة الركبة يجعل من الحركة أمرا صعبا للغاية لذلك ينصح بتناول مجموعة من الأغذية التي تساعد في التقليل من خشونة الركبة وتلك الاغذية هي :
– زيت بذور الكتان
– عصير الليمون
– الكرفس فهو يساهم في علاج تورم المفاصل أيضا
اغذية لعلاج التهاب المفاصل :
يحدث التهاب المفاصل بسبب مجموعة من الاسباب والمشكلات حتى أنه قد يكون متعلقا بامراض اخرى تسبب التهاب المفاصل لذلك فإن هناك مجموعة من الأطعمة التي تعالج التهاب المفاصل وتقلل من اعراضة وتلك الأغذية هي :
– الزيت الحار
– الاسماك
– عين الجمل
– الخضروات
– الزنجبيل
اعشاب مهمة لالتهاب المفاصل :
توجد مجموعة من الاعشاب التي تستخدم وتوصف لمرض التهاب المفاصل
وتعد من اهم الاعشاب التي تعالج التهاب المفاصل :
– الكركم
قد يحتوي الكركم على العديد من المواد التي تساعد على تقليل الالم والتخلص من الالتهابات بشكل عام من ضمنها التهابات المفاصل
– عرق السوس
يعمل عرق السوس على تقليل الالتهابات والحد من الالم الناتج عنها
– نبات النقرس
تتميز هذه النباتات بخصائصها العلاجية والتقليل من الالتهابات التي
تعد التهابات المفاصل واحده منها
– بذور الكتان
اغذية لتقوية الركبة :
يوجد العديد من الاغذية التي لها دور فعال في المحافظة على سلامة المفاصل والركبة
فمثل تلك الاغذية تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن وكل العناصر الغذائية التي
يحتاجها الجسم والمفاصل للبقاء على حالها وكما أن تلك الاغذية تتميز بوجود بعض المركبات
والعناصر الكيميائية التي لا تمنع الألم الناتج عن امراض المفاصل فقط بل تعمل على معالجة
الامراض المتعلقة بالمفاصل وفيما يلي بعض تلك الأغذية :
– السبانخ
– القرنبيط
– الفول السوداني
– المانجا والكيوي فهي من الفواكة الغنية بفيتامين E
– الاغذية التي تحتوي على كميات كافية من عنصر الكالسيوم مثل الخضراوات الورقية

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – كيفية ملاحظة سوء التغذية لدي كبار السن

تعتبر التغذية الصحية أمراً أساسياً للصحة العامة ورغم ذلك يواجه الكثير من المسنين خطر سوء التغذية فينبغي التعرف على أسباب وعلامات مشكلات التغذية لدى المسنين إلى جانب الخطوات التي يمكنك اتخاذها لضمان أن يتبع الشخص المقرب منك المسن نظاماً غذائياً غنياً بالعناصر المغذية
المشكلات الناتجة عن سوء التغذية :
يمكن أن يتسبب سوء التغذية عند المسنين فى حالات صحية مختلفة وهي تتضمن :
– ضعف الجهاز المناعي وهذا يرفع من خطر الإصابة بعدوى
– ضعف التئام الجروح
– ضعف العضلات والذي بدوره قد يتسبب فى السقوط وحدوث كسور
بالإضافة إلى ذلك قد يتسبب سوء التغذية فى ارتفاع عدم الاهتمام بالأكل
أو ضعف الشهية وبهذا تتزايد المشكلة
يبدأ سوء التغذية :
ربما تبدو أسباب سوء التغذية مباشرة ومقتصرة على تناول كميات بسيطة من الطعام
أو اتباع نظام غذائي فقير بالمواد الغذائية ولكن في الحقيقة يحدث سوء التغذية غالباً
بسبب مجموعة من المشاكل الجسدية والاجتماعية والنفسية على سبيل المثال :
– المشكلات الصحية
غالباً ما يعاني المسنين من مشكلات صحية مثل الخرف أو مشكلات الأسنان والتي يمكن
أن تتسبب فى نقص الشهية أو اضطراب الأكل وقد تساعد عوامل أخرى في ذلك أيضاً ومن
بينها المرض المزمن أو تناول أدوية معينة أو صعوبة البلع أو امتصاص المواد الغذائية أو
الاحتجاز في المستشفى مؤخراً أو تدهور حاسة التذوق أو الشم
– الأنظمة الغذائية المقيدة
يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية المقيدة مثل التي يتم فيها التقليل من الملح أو الدهون أو البروتين أو السكر في إدارة حالات طبية معينة إلا أنها في الوقت نفسه قد تساهم في سوء التغذية
– الدخل المحدود
يواجه بعض المسنين صعوبة في توفير تكلفة مستلزمات البقالة وخاصة إذا كانوا يتناولون أدوية غالية الثمن
– التواصل الاجتماعي المحدود
قد لا يستمتع المسنين بوجباتهم كما في الماضي إذا كانوا يتناولون الطعام بمفردهم
ويتسبب هذا فى فقدان الاهتمام بالطهي وتناول الطعام
– الاكتئاب
قد يساعد الحزن والوحدة وتردي الصحة والافتقار إلى القدرة على الحركة إلى جانب
عوامل أخرى في الإصابة بالاكتئاب وهذا يتسبب بدوره فى فقدان الشهية
– إدمان الكحول
قد يعيق الإكثار في تناول الكحوليات هضم المواد الغذائية وامتصاصها وكذلك ربما
يحدث انخفاض في العناصر المغذية إذا تمت الاستعاضة عن الوجبات بالكحول
كيفية ملاحظة سوء التغذية :
قد تصعب ملاحظة علامات سوء التغذية لدى المسنين خاصة في حالة الأشخاص الذين لا يبدو أنهم في مخاطرة من هذا الأمر ولكن الكشف عن المشكلات في المراحل الأولى يمكن أن يساعد في الوقاية من المضاعفات اللاحقة لاكتشاف سوء التغذية :
– لاحظ عادات الأكل للشخص المقرب منك المسن
اقضي بعض الوقت مع الشخص المقرب لك أثناء تناول الوجبات في المنزل وليس في المناسبات الخاصة فحسب وإذا كان هذا الشخص يعيش بمفرده فتعرف على من يشتري له الطعام وأما إذا كان الشخص المقرب لك محتجزاً في المستشفى أو يعيش في منشأة رعاية لفترة مطولة من الوقت فقوم بزيارته أثناء مواعيد الأكل
– انتبه لفقدان الوزن
ساعد الشخص المسن في مراقبة وزنه في المنزل وقد يتعين عليك أيضاً الانتباه إلى العلامات الأخرى لفقدان الوزن مثل تغير مدى تناسب قياس الملابس مع الجسم
– انتبه للعلامات التحذيرية الأخرى
بالإضافة إلى فقدان الوزن يمكن أن يسبب سوء التغذية ضعف التئام الجروح
وسهولة التورم ومشكلات في الأسنان
– اعرف الأدوية التي يتناولها الشخص المقرب لك
تؤثر الكثير من الأدوية على الشهية والهضم وامتصاص المواد الغذائية

قراءة المزيد...