رعاية مسنين

فوائد الرياضة لكبار السن -دار مسنين

 

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعايه المسنين , دار مسنين,رعاية

فوائد الرياضة لكبار السن
تستطيع أن تغير كيف تفكر وكيف تتصرف عندما تكون كبيرا بالسن وذلك ببساطة إذا استطعت تغيير كيف تفكر وكيف تشعر وكيف تتصرف الآن، خبراء كبار السن يقولون
أن البقاء في صحة جيدة ولياقة بدنية عالية هو المفتاح للوصول إلى شيخوخة صحيحة. وقد كان الرسول الكريم يدعوا بـ ” اللهم أني أعوذ بك من العجز والكسل “.

ماذا يحدث للعضلات مع مرور السنين

حجم العضلات يقل مع مرور السنين
بداية من العقد الرابع من العمر يفقد الإنسان من 3% إلى 5% من حجم عضلاتهم كل عقد والانخفاض يصل إلى 1% كل عام بعد سن 50
العضلات تحافظ علينا أقوياء أنها تحرق السعرات الحرارية وتحافظ على وزننا، وتساعد على دعم العظام وجعلها قوية أيضا، بدون العضلات
نفقد قدرتنا على القيام بالأنشطة منفردين وقد نفقد حركتنا. لم يفت الآوان أيضا .. لحسن الحظ أن حجم العضلات من الممكن زيادته في أي عمر استجابة لممارسة الرياضة،
في دراسة جديدة مهمة جدا عن رفع الأثقال، تم اختيار 100 شخص تتراوح أعمارهم من 72 إلى 98 لرفع ثقل بأقدامهم ثلاث مرات أسبوعيا لمدة 10 أسابيع.
بعد نهاية الدراسة وجد زيادة حجم العضلات بـ 2.7% سرعة القدم تزيد 12% قوة العضلة تزيد 113%، مع أعمار أقل كانت النتائج مذهلة.

كما تقل تدريجيا مع زيادة العمر ولكن الجديد أيضا أن قدرة التحمل قد تزداد مرة أخرى مع ممارسة الرياضة ودراسة طبقت على 3000 فرد أكثر من 70 عاما
تقارن بين السرعة في المشي ربع ميل يوميا ومخاطر الوفاة من أمراض القلب أو الإصابة بأمراض تعيق الحركة

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

مشكلات كبار السن الصحية -دار مسنين

أمراض القلب والأوعية:‏
تتجلى مهام العاملين الصحيين بتجنب الإجهاد الفيزيائي وممارسة النشاطات الفيزيائية الخفيفة خاصة المشي.‏

الإصابات الوعائية الدماغية:‏
تعتبر المعالجة الفيزيائية المعالجة الأساسية للمضاعفات
التي تسببها الحوادث الدماغية وتكون بشكل تمارين لأجسام الجسم المشلولة لإعادة تأهيلها ، خلال التمارين يجب تحريك جميع مفاصل الأطراف المشلولة
وأن تكون الحركة بطيئة وبلطف ولمدة ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثاً باليوم. والتأكيد على ضرورة تقليب المريض للوقاية من قرحات الاستلقاء.‏
من المهم معالجة عوامل الخطورة للحيلولة دون تكرر الحادث الدماغي وأهمها الضغط- السكري- ارتفاع الكولسترول وشحوم الدم- التدخين.‏

السكري‏
بحال إصابة المسن بهذا المرض ينصح المسن بتوزيع الوجبات الغذائية على 5-6وجبات صغيرة وتجنب تناول السكاكر.‏

3- الإقلال من تناول السكاكر والدهون الحيوانية والاعتماد على الزيوت النباتية بكمية معتدلة.‏

الأورام :‏
بحال إصابة المسن بهذا المرض فإن الاطباء يقوموا
بأرشادات هامة كالإجراءات المناسبة المبكرة التي تساعد على المعالجة الصحيحة إذا ما اكتشف المرض مبكراً.‏

أمراض جهاز التنفس:‏
ينصح المسن بالامتناع عن التدخين وتجنب الانتانات التنفسية بالابتعاد عن الأماكن المزدحمة والجلوس في غرف مهواة
وعدم التعرض للبرد، تحسين وظيفة الرئتين بإجراء تمارين بسيطة للصدر ضرورة استشارة الطبيب مباشرة عند ظهور أعراض إنتان تنفسي.‏

ضعف أو فقدان البصر او السمع :‏
يحال الأشخاص المسنون إلى الاختصاصيين لإجراء الاستشارات العينية والسمعية  .‏
وعمل لهم الاجراءات اللازمة

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعايه المسنين , دار مسنين,رعاية

ضعف أو فقدان السمع:‏
ينصح المسن المصاب بعدم العزلة وإخبار الذين يتكلم معهم المسن أنه لا يسمع جيداً
وأن يطلب منهم إعادة الكلام بصوت أعلى وببطء والطلب من الأشخاص أن يتكلموا ببطء دون الصياح لأن الصياح يشوه حركة الشفاه.‏
وضرورة استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على الإرشادات والمعالجة الممكنة.‏

إعاقات الحركة أو فقدانها:‏
ينصح العامل الصحي المسنين بضرورة المحافطة على النشاط الفيزيائي دون إجهاد وعدم البقاء
في السرير طول الوقت مع اتباع نظام غذائي مناسب إضافة إلى ممارسة الرياضة والمشي والتمارين الخاصة بحركة المفاصل التي توسع حركتها بإشراف الطبيب

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

أهمية التغذية لكبار السن -دار مسنين

إنّ التغذية الجيدة والصحيه من الأمور التي يجب الإهتمام بها بالنسبة للكبار في السن
لأنّ التقدم بالعمر يرتبط بالعديد من الأمراض  مثل الضغط، والسكري، وأمراض القلب والشرايين، والأمراض ألتي تؤئر على مدى الاستفادة من الغذاء
مثل سوء الامتصاص في الجهاز الهضمي، وضعف في عمل الأعضاء بشكل عام، لذ

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعايه المسنين , دار مسنين,رعاية

لك يجب الإعتناء بتغذية كبار السن بحيث يحتوي غذائهم على العناصر الغذائية الضرورية،
مثل البروتين، والفيتامينات، والعناصر المعدنية، والألياف وشرب الماء، وممارسة التمارين الخفيفة، مثل المشي،
وإتباع أنماط حياة صحية. المشاكل الصحية التي ترافق كبار السن: نقص الكتلة العضلية في الجسم، وزيادة نسبه الدهون، ونقص في كمية الماء في الجسم
تدني قدرة الاعضاء على أداء وظائفها الحيوية، وانخفاض معدلات الأيض في الخلايا. يعاني معظم كبار السن من الأمراض المزمنة مثل السكري،
وإرتفاع الضغط، وأمراض القلب والشرايين. مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، وضعف قدرة الأمعاء على الإمتصاص
خلل في الهرومونات، وضعف في الجهاز الهيكلي. فقدان الاسنان، وتدني في الحواس المختلفة، مثل السمع، والنظر، والتذوق، والشم.

لتحسين العادات الغذائية لكبار السن :
التقليل من تناول الحلويات لاحتوائها على السكريات البسيطة
الإبتعاد عن المعلبات، والمخلالات لإحتوائها على نسبة عالية من الأملاح التي ترفع ضغط الدم. تناول مشتقات الحليب
لإحتوائها على الكالسيوم الذي يمنع الإصابة بهشاشة العظام. شرب الماء، والتقليل من المنبهات مثل الشاي والقهوة. تناول وجبات عديدة، لتفادي مشاكل الهضم.

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

أثار الكهولة علي المسن -دار مسنين

آثار الكهولة على المسّن
عادة ما يرافق الكهولة تغيرات تنعكس بدورها على حالة المسن الصحية والنفسية
لذلك ينبغي مراعاتها جيداً ومنها: التغيرات الفسيولوجية: ومنها ضعف وظائف القلب والأوعية الدموية، وضعف الجهاز التنفسي، ووظائف الرئة
وكذلك ضعف الخواص الحسية لديهم وزيادة مشاكل ضعف السمع والبصر، وكذلك يصاب بضعف الذاكرة بالنسبة للأحداث الحاليّة وتذكّر أحداث الماضي بشدّة
التغيرات النفسية: التي تصيب المسن بسبب عدم قدرته على التكيف مع وضعه الجديد فعادة ما يشعرون باليأس من الحياة
وبالوحدة والانعزال وقد تتطوّر حالته إلى الاكتئاب، وأحياناً يحدث انفصام عقلي يصعب على المسنّ فيه الاندماج بالواقع
ضعف وظائف الجسم الحيوية: وفقدان الكثير من أجهزة الجسم خصائصها الطبيعة يصبح كبار السن أكثر عرضة للأمراض من غيرهم من الفئات العمرية
ومن هذه الأمراض: مرض الزهايمر: ويعتبر نموذجاً من الخرف الأكثر شيوعاً بين كبار السن ويمثل ما يقارب 50% إلى 80% منها، ويمثل فقداناً عاماً للذاكرة
عادة ما يرافق الكهولة تغيرات تنعكس بدورها على حالة المسن الصحية
والنفسية ومنها: التغيرات الفسيولوجية: ومنها، ضعف وظائف القلب والأوعية الدموية
وضعف الجهاز التنفسي، ووظائف الرئة، وكذلك ضعف الخواص الحسية لديهم، وزيادة مشاكل ضعف السمع والبصر، وكذلك يصاب بضعف الذاكرة
التغيرات النفسية: التي تصيب المسن بسبب عدم قدرته على التكيف مع وضعه الجديد فعادة ما يشعرون باليأس من الحياة
وبالوحدة والانعزال وقد تتطوّر حالته إلى الاكتئاب، وأحياناً يحدث انفصام عقلي يصعب على المسنّ فيه الاندماج بالواقع.
ضعف وظائف الجسم الحيوية: وفقدان الكثير من أجهزة الجسم خصائصها الطبيعة يصبح كبار السن أكثر عرضة للأمراض من غيرهم من الفئات العمرية

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعايه المسنين , دار مسنين,رعاية

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

ضعف البصر عند كبار السن -دار مسنين

بعد سن الـ 40 بوقت قصير لا تعد عيون الكثيرين قادرة على التركيز على الأشياء عن قرب. وتسمى هذه الظاهرة بصر الشيخوخة
بالإضافة إلى الحاجة لوضع الكتب ومواد القراءة الأخرى عن بعد، هنالك علامات أخرى لطول النظر الشيخوخي (أعراض ضعف النظر) كما يلي:
الصعوبة في قراءة الأحرف الصغيرة
الصداع
إجهاد العين
ما الذي يسبب طول النظر الشيخوخي؟
مع مرور الوقت، تتصلب عدسة العين، وتتغير العضلات حول العدسة أيضا مع تقدم العمر
هذه التغيرات تقلل من مرونة العدسة، لذلك لا يمكن تغيير شكلها وتركيز الصور على شبكية العين، وعلى ضوء حساسية أنسجة العين.
يمكن علاج طول البصر عن طريق العدسات اللاصقة أو النظارات. ثنائي البؤرة هي نوع خاص من العدسات مع قوة أعلى من التركيز في الجزء السفلي
هي الأمثل لكبار السن الذين يعانون بالإضافة إلى طول النظر الشيخوخي، قصر النظر كذلك. الناس الذين لا يعانون من قصر النظر
يمكنهم استخدام نظارت قراءة فقط. الجراحة الانكسارية هو خيار علاجي اخر لطول النظر الشيخوخي.

طرق الوقاية من ضعف النظر..
هناك طُرق عديدة للوقاية من مرض ضعف النظر أو تجنبُه
يُمكن تلخيصها فيما يلي: تجنُب الجلوس لفترة طويلة على جهاز الحاسوب والتركيز المُستمّر على الشاشة. الابتعاد عن شاشة التلفزيون،
وعند الجلوس كثيراً للمشاهدة يُفضّل عدم الاستلقاء أثناء مُشاهدة التلفاز يُفضّل الجلوس جلسةً صحيحة أثناء المُذاكرة أو قراءة الكُتب.

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعايه المسنين , دار مسنين,رعاية                                                                                                                                                                                                          

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

ضعف السمع عند المسن -دار مسنين

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعايه المسنين , دار مسنين,رعاية

قد يضر في جودة الحياة في مختلف المجالات
مثل صعوبة في المشاركة في محادثة مع الأصدقاء وأفراد العائلة أو صعوبات في المكالمات الهاتفية حتى عند زيارة الأطباء هناك صعوبة في سماع وفهم تعليماتهم.

و يمكن أن يحدث بسبب التغيرات في طبلة الأذن أو الأذن الوسطى
هذه التغييرات تشوش طريقة انتقال الصوت إلى الأذن الداخلية. الحالات الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب
والسكري يمكن أن تسهم أيضا في ضعف السمع الذي يحدث مع الكبر فقدان السمع في سن متقدمه عادة ما يصيب كلتا الأذنين. درجة الضعف يمكن أن تكون
بين معتدلة وحادة.

تختلف حدة ضعف السمع من حالة لأخرى و تتنوع صوره كما يلى :
قد يكون هناك خلل بسيط يصعب معه تمييز الاصوات الخافتة او المعتادة
قد يصل الى حد عدم تمييز الاصوات العالية والمرتفعة في حالة الخلل المرتفع
قد تسوء الحالة الى حد ان لا يعتمد المريض على السمع أصلا في حالة الخلل بالغ الشدة.

سبب ضعف السمع ؟
لا يعرف حتى الان سبب واضح يمكن أن يعزى اليه عملية ضعف السمع المصاحبة للتقدم في السن ولكن البعض يعتقد انه قد يكون
بسبب تصلب الشرايين التي تغذي الأذن الداخلية (القوقعة), أو أنه قد يكون تأثير تراكمي للضوضاء على مدى العمر

كيفيه التعامل مع من يعانون من ضعف السمع
حاول ألا تتحدث معهم في أماكن مزعجه.
واجههم وأنت تحدثهم حتى يتعرفوا على تعبيرات وجهك.
تحدث إليهم بصوت نقي وواضح ولست بحاجة الى أن ترفع صوتك عاليا.
لا تسخر منهم او تظهر ضيقك بهم

كيف تحمي نفسك من ضعف السمع؟ .
لا تتعود أن تدخل في أذنيك أي سوائل أو تحاول تنظيفها بأشياء ليست معدة لذالك.
أيضا يجب أن تحمي نفسك مشكلة من ارتفاع ضغط الدم و مرض السكري لأنهما يزيدان من خطر الأصابة بالمرض.
التدخين تم تسجيله في منظمة الصحة العالمية مؤخرا كأحد الأسباب التي تؤدي الى ضعف السمع في الكبر.
لا تهمل أي احساس بالأم أو أي افرازات غير طبيعية في الأذن

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

مشاكل السمنة عند كبار السن-دار مسنين

أسباب السمنة عند كبار السن؟

1. الجينات الوراثية
أكدت  الدراسات أن العامل الوراثي له تأثير كبير فى الإصابة بالسمنة فالأم مثلاً تورث شكل جسدها إلى بناتها و
إذا جاء مولود لأبوين يعانون من السمنة فإن جسده يكون على إستعداد لظهور السمنة أو زيادة الوزن ويمكن تقسيم هذه الجينات إلى جزأين الجزء الأول
منها يشمل 11 جين مفرد مسؤول عن 5% من حالات السمنة المفرطة سواء تعرض هذا الشخص لظروف و بيئة صالحة لزيادة الوزن أم لا
أي أن السمنة كانت سوف تحدث بأى حال من الأحوال و هي الحالات التي تحتاج إلى جراحة لعلاج السمنة فى صورة تحويل الأمعاء.

أما الجزء الثانى فهو يشمل 127 جين وراثي لكن وجود هذه الجينات
لا يؤدي إلى ظهور السمنة إلا في حالة حدوث إنعدام للنشاط و تناول الطعام بشكل غير صحي و هي الحالات التي يمكن التعامل معها بالأنظمة الغذائية
و الحفاظ على الحركة و أكدت بعض الدراسات أن الجينات الوراثية هي السبب الرئيسي بنسبة 55% في التعرض للسمنة.

2 .قلة الحركة
مع التقدم في العمر يبدأ الشخص في التقليل من حركته التى لها دوراً رئيسياً في حرق الدهون فرياضة المشي على سبيل المثال
تساعد في حرق السعرات الحرارية دون إتباع حمية غذائية فالمشي لمدة ساعة ببطء يساعد في حرق 100 سعرة حرارية
أما المشي بشكل سريع لمدة ساعة فيحرق ما يقرب من 200 سعرة حرارية و إذا مارسنا رياضة الجري لمدة نصف ساعة سوف نحرق ما يقارب 80 سعرة حرارية.

و بالطبع لا يبذل الشخص المسن نفس الجهد الذي كان يبذله و هو صغير السن و هذا بالتأكيد يؤثر على وزنه بالسلب فيتسبب ذلك في عدم قدرة الجسم على حرق النسبة
المعتادة من الدهون التي تصبح كبيرة جداً بالنسبة للنشاط القليل جداً لتبدأ الترهلات في الظهور و بالتالي تتراكم الدهون فى الجسم

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعايه المسنين , دار مسنين,رعاية

3 . التغذية
سوء التغذية المقصود به هو عدم الحرص على التوازن في الغذاء سواء بالإفراط أو بالنقص فى تناوله
و العلاقة بين الغذاء و الصحة واضحة فالغذاء ضروري لحياة الإنسان ونموه و حيويته و نشاطه و مقاومته للكثير من الأمراض
و لكن هذا في حالة تناول طعام صحي و في حالة الإفراط فيه يتحول إلى سبب من أسباب الإصابة بالعديد من الأمراض كالسمنة.

وللأسف ينجذب الكثير من الشباب و كبار السن إلى تناول الوجبات السريعة
و هي أطعمة تحتوي على نسبة عالية جداً من السعرات الحرارية ومع قلة حركة كبار السن يؤدي ذلك

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

مشاكل الهضم عند كبار السن -دار مسنين

الاسباب؟

قبل ان نعرف على الاسباب لابد ان نتعرف على كيفية عمل القولون والامعاء
الغليظه.ومن ثم نتعرف على كيفية حدوث الامساك.
يتحرك الطعام خلال القولون فيمتص منه الماء ويصبح فى النهايه براز او نفايات
تقلصات العضلات فى القولون تقوم بدفع البراز تجاه المستقيم ومع الوقت يصل
البراز الى المستقيم صلبا لان معظم الماء قد امتص منه.
الامساك يحدث عندما يمتص القولون كميات كبيره من الماء او اذا كانت عضلات القولون بطيئه جدا فيبقى البراز فتره طويله ونتيجه لذلك يصبح البراز جافا وصلبا.

الاسباب الشائعه للامساك هى:
1 – عدم وجود الياف كافيه فى الغذاء.
الاشخاص الذين يتناولون وجبات غنيه بالالياف اقل عرضه للاصابه بالامساك
عن هؤلاء الذين يتناولون اغذيه تفتقر للالياف او بها نسب عاليه من الدهون
كاللحوم والبيض والجبن .
حجم وليونة الالياف يساعد فى منع حدوث صلابة وجفاف البراز.
الاشخاص الذين لا يهتمون بتناول واختيار الاغذيه الجيده ويتناولون الاغذيه
السريعه والسهلة التحضير والتى تفتقر للالياف هم الاكثر عرضه
كذلك صعوبة البلع والمضغ خاصة عند الكبار قد تجعلهم يتناولون الاغذيه اللينه
والتى غالبا ما تكون قليله فى محتواها من الالياف .
توجد الالياف بكثره فى الفواكه والخضراوات والحبوب.
بينما الاطعمه التى توجد بها نسب قليله او منعدمه هى مثل البيتزا
والايس كريم والجبن واللحوم وبعض الوجبات الخفيفه كرقائق الشيبس…الخ

2- عدم كفاية السوائل.
تبين البحوث ان على الرغم من زيادة السوائل فقد لا تساعد بالضروره فى
تخفيف الامساك عند بعض الاشخاص فى حين يشعر بعضهم بالتحسن مع
شرب سوائل كثيره كالماء وعصير الفاكهه وعصير الخضار والحساء ..
ويمنع بتاتا شرب السوائل التى تحتوى على الكافيين كالقهوه او المشروبات
الغازيه لانها تزيد الامور سوءا…..كما يمنع تناول الكحوليات.

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعايه المسنين , دار مسنين,رعاية

الادويه.
ممكن لبعض الادويه ان تسبب الامساك مثل :
1-الادويه المسكنه للالم وخاصة المخدره.
2-مضادات الحموضه التى تحتوى على كالسيوم والمونيوم.
3-ادوية الضغط التى تقفل قنوات الكالسيوم.
4-مضادات التقلصات التى بها اتروبين.
5-مضادات الاكتئاب.
6-ادوية الحديد .
7-مدرات البول

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

الصحة النفسية لدى المسنين -دار مسنين

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعايه المسنين , دار مسنين,رعاية

إن الشيخوخة تقترن بالاستهلاك التدريجي للأعضاء والتغيرات الحيوية التي تطرأ على الجسم والتي ترافق الشيخوخة
وهكذا فإنه من الطبيعي أن يحدث هذا التدهور في استهلاك العضلات كمرحلة من مراحل الحياة.
يعانى كبار السن أي من هم فوق الستون أو الخامسة وستون من الأمراض النفسية التي يعاني منها الأصغر سنا
بل إن نسبة الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب النفسي و الزهايمر وتصلب شرايين المخ تزيد عند كبار السن ويرجع ذلك لعدة أسباب :
أولا: أن التقدم في العمر يحمل معه أمراضا للسن تؤثر على المخ والصحة النفسية والصحة العامة.
ثانيا: أن التقدم في العمر يحمل في طياته بعض الأحداث والتغيرات التي قد تكون سلبيه.
في هذا السن غالبا ما يحال كبار السن إلى التقاعد ويتبع هذا أن يفقد الإنسان بعضا من إحساسه بقيمته في الحياة خاصة إذا كان إحساسه بذاته مستمدا بصورة كبيرة من عمله
كما أن الإنسان يفقد بتقاعده عن العمل أحد أهم وسائل الاحتكاك الإجتماعى فإن العمل ليس وسيلة للكسب والإحساس بالذات فقط بل إنه في العمل يلتقي الإنسان بزملاء
وأصدقاء فكثير من الصداقات تتكون عن طريق العمل. بل ويجري في العمل كثير من الأحاديث والمناقشات والفكاهة والاستماع إلى مشاكل الآخرين واستماعهم لمشاكلك.
وتحتاج خدمات الصحة النفسية للمسنين لحسن التوجيه نفسيًا ومهنيًا واجتماعيًا للوقاية من مشكلات منظورة قبل
وقوعها أو لعلاج مشكلات قائمة يعاني منها المسنون ، ولابد لنا في البداية من معرفة مميزات الحياة النفسية للمسن وهي كما يلي:

أهم جوانب حياة المسن ومميزاتها:

– قد تمتد فترة الشيخوخة عشرات السنين قال صلى الله عليه وسلم : ” خيركم من طال عمره وحسن عمله.. وشركم من طال عمره وساء عمله
– يعاني المسن ضعفًا جسميًا عامًا في الإحساس والعضلات والعظام والنشاط الجسمي الداخلي ( هضمي وبولي ودموي وجلدي ) وضعفًا عامًا في البصر
وبدء ظهور الترهلات. وأعراض الشيخوخة هذه تظهر على كل إنسان.
– نضوج علمي وغزارة وثراء فكري، حيث إن كبارالعلماء خير إنتاجهم الفكري في هذه المرحلة

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

الحفاظ علي الجسم في مرحلة الشيخوخة -دار مسنين

الحفاظ على الصحة مع التقدم في السن

رعاية مسنين

دار مسنين نور الصباح لرعايه المسنين , دار مسنين,رعاية

إن التقدم في السن على نحو صحي يشتمل على عدد من العوامل التي يجب السيطرة عليها. ابدأ بنظام للحفاظ على صحتك العامة.

اتخذ موقفا إيجابيا. تذكر بأن المواقف هي التي تلون نوعية حياتك
فالمرء يكون عجوزا حين يظن بأنه كذلك. صحيح أن الجسد سوف يشيخ ولكن العقل يبقى شابا ما دمت تشعر بأنك كذلك
فإن كنت تتوقع أن تعيش حياة طويلة مليئه بالنشاط والمرح والعلاقات الاجتماعية، فإن هذا الموقف سوف يلون مستقبلك إلى حد كبير ونظرتك ايضا.

حاول أن تركز في جميع أمور حياتك على ما هو هام وأن تتعاطى بلامبالاة مع ما هو دون ذلك. كما أن حس المرح والقدرة على التكيف لا غنى عنهما.

تغذ جيدا: يشير عدد كبير من الدراسات إلى أن الغذاء الصحي الذي يقترن بنشاط جسدي وذهني منتظم، يساهم في إطالة الحياة وتحسين نوعيتها.
ولكن، مع التقدم في السن، قد يتوجب عليك إدخال بعض التعديلات على غذائك.

تذكر ما يلي:

= للتكيف مع حقيقة تباطؤ عملية الأيض، فكر بتناول وجبات أصغر حجما للحفاظ على وزن صحي.
= ضاعف مأخوذك من الألياف التي تساعد على تجنب الإمساك وتقلص خطر أمراض القولون بما في ذلك سرطان القولون.
= لتجنب اعتلال القلب والشرايين، قلص مأخوذك من الدهون والكولسترول والصوديوم.
= تذكر أنك كلما تقدمت في السن، تتراجع آلية العيش. اعتد بالتالي على شرب ستة أكواب من السوائل غير الكحولية على الأقل في اليوم.
تجنب النيكوتين. فقد ارتبط التدخين باعتلال اللثة وارتفاع ضغط الدم
واعتلال القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأنواع أخرى من الأمراض السرطانية. فإن كنت تدخن أو تمضغ التبغ، ضع خطة للإقلاع عنه.
حافظ على نشاطك الجسدي. فمن شأن الرياضة المنتظمة أن تمنع الإصابة باعتلال الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية
وداء السكر والاكتئاب وبعض الأمراض السرطانية. كما أن اللياقة البدنية تقلص من آثار ترقق العظم والتهاب المفاصل.
وفي الواقع، لا يفوت الأوان أبدا على زيادة النشاط الجسدي. لكن قبل أن تباشر برنامجا رياضيا أكثر قسوة من المشي، استشر طبيبك.
حافظ على حدة ذهنك. فالدماغ هو كالعضل، لتحافظ على قوته عليك استعماله. في سبيل ذلك، شارك في نشاطات جماعية، كالتدريس الخصوصي أو الأعمال التطوعية.
حافظ على علاقاتك الاجتماعية. فالحفاظ على علاقات قوية مع أفراد العائلة والأصدقاء هو عامل هام. ومع التقدم في السن، تصبح هذه العلاقات أكثر أهمية

قراءة المزيد...