رعاية مسنين

دار مسنين – اعراض مرض السكري علي بشرة كبار السن

لا يمكن إعتبار مرض السكري مجرد حالة إرتفاع في مستوى السكر في الدم فحسب حيث أن مرض السكري هو أحد أخطر أمراض العصر على الإطلاق فارتفاع مستوى السكر في الدم عن الحد الطبيعي ليس أمرآ بسيطآ حيث تؤثر هذه الحالة المرضية المزمنة على كل أعضاء الجسم الأخرى وقد تسبب للمريض مضاعفات صحية خطيرة ولهذا السبب تحديدآ تشكل الإصابة بمرض السكري خوفآ كبيرآ لدى العديدين وخاصة بعد أن زادت بشكل ملحوظ في الفترة الأخيرة وهو ما جعل الكثير من الدول والمنظمات الصحية تهتم بما يخص مرض السكري وتعد الاعراض الخاصة بمرض السكري والتي تدل على الإصابة به عديدة جدآ وتظهر هذه الأعراض على مختلف أعضاء الجسم فالوجه يتأثر بمرض السكري ويتأثر عمل القلب وحتى الجلد والشعر والأسنان يتأثرون بمرض السكري بشكل كبير أيضآ لذلك فتساعد الأعراض الخاصة بالسكري في التعرف على الإصابة بالمرض إلى حد كبير وتعتبر البشرة هي الأكثر تأثرآ بمرض السكري لذلك فأعراض مرض السكري التي تظهر على بشرة المريض تعتبر علامة هامة جدآ على الإصابة بالمرض لدى الكثيرين
يؤثر مرض السكري على البشرة :
يتسبب إرتفاع السكر في الدم فى إرتفاع نسبة الجلوكوز في الجسم أيضآ وهو ما يؤثر على الأعصاب الخاصة بالجلد وبالتالي يحدث جفاف شديد للبشرة ولا يصل الدم بشكل كافي للجلد ويعتبر جفاف البشرة وعدم وصول الدم للجلد نتيجتين خطيرتين جدآ لمرض السكري حيث ينتج عنهما الكثير من الأمراض الجلدية الخطيرة بمختلف أنحاء الجسم
أعراض مرض السكري التي تظهر على البشرة :
وكما ذكرنا فإن البشرة تعتبر أكثر أماكن الجسم حساسية حيث يدل أي تغير يحدث للبشرة على وجود خلل أو مشكلة ما بالجسم لذلك فتعتبر البشرة الاكثر تأثرآ بمرض السكري أيضآ فيمكن التعرف على مرض السكري من خلال الأعراض التالية :
– حكة موضعية
قد يشعر مريض السكري بحكة متكررة في فترات مختلفة وغالبآ ما تتركز الحكة في أسفل الساقين وتحدث الحكة نتيجة جفاف الجلد حيث يتسبب جفاف الجلد فى تشققه وشعور المريض برغبة قوية بحك جلده وقد ترتفع هذه الحالة في أوقات معينة كأنها تأتي على شكل نوبات
– تصلب الشرايين
يسبب مرض السكري حالة تصلب للشرايين الموجودة في الساقين حيث تتناقص كمية الدم التي تصل إلى الساقين فيشعر المريض بأن الشعر أصبح قليلآ في ساقيه وكما أن الجلد أصبح رقيقآ حساسآ وأكثر عرضة للجروح والتقرحات ونؤكد هنا أن من الضروري أن ينتبه المريض لهذه الحالة ويبدأ في فحص مستوى السكر في الدم لديه لبدء علاج ساقيه فورآ لأن إهمال العلاج قد يتسبب فى الغرغرينا أو البتر أيضآ
– إعتلال الجلد السكري
ويعتبر هذا العرض هو الأكثر انتشارآ بين مرضى السكري خاصة المسنين حيث تظهر بقع بنية فاتحة اللون في السيقان والأرجل ويؤكد الأطباء أن هذه الحالة في حد ذاتها ليس خطيرة لأنها لا تسبب أي مضاعفات للجلد والبشرة ولكن الخطورة هنا أنها تعتبر إشارة واضحة على الإصابة بمرض السكري لذلك فمن المهم عدم إهمال هذه العلامة
– موت الجلد
غالبآ ما تحدث هذه الحالة للمرضى الذين يعانون من مقاومة أنسجة وخلايا جسمهم للأنسولين فيرتفع السكر في الدم ويقلل في هذه الحالة أن تنتشر بقعآ على القدمين والساقين ولها لون أرجواني وغالبآ ما تحدث هذه الحالة لدى السيدات بشكل أكبر بكثير من الرجال دون سبب واضح
– الإلتهابات الفطرية
قد يلاحظ مريض السكري قبل إكتشاف مرضه بعض الإلتهابات الفطرية أو البكتيرية خصوصا في القدمين حيث يعتبر جلد القدمين الأكثر تأثرآ بمرض السكري وفي حالة ظهور إلتهابات فطرية أو بكتيرية بشكل متكرر يجب أن يقوم المريض بعمل فحص للسكر وعلاج الإلتهابات الموجودة لأنها قد تتسبب في مشكلات خطيرة تصل إلى الإصابة بالقدم السكري

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – كيفية الحفاظ علي سلامة الذاكرة لدي كبار السن

ان المسنين وفي مرحلة الشيخوخة يواجهون ظاهرة فقدان الذاكرة ومع تقدم العمر قد يرتفع الامر سوءاً لذلك فقط نصح الخبراء المسنين بضرورة اتباع بعض النصائح التي تقوي الذاكرة وتحفظ الدماغ وتنشطه
كيفية الحفاظ على سلامة الذاكرة لدي كبار السن :
إن لم تكن تعاني من الاكتئاب أو القلق ولم تكن مصابا بداء ألزهايمر أو غيره من أشكال الخرف
ولم يسبق لك التعرض لإصابة في الدماغ مثل تلك التي تنتج عن الجلطة الدماغية أو عن حادث ما فبوسعك إذا الحفاظ على سلامة ذاكرتك وذلك بالعناية بنفسك كما يجب وخاصة :
– اعتمد غذاء صحي من فوائد الفيتامين هـ وقدرته على تأخير تقدم داء ألزهايمر وغيره من أشكال الخرف لذلك من الممكن أن يتمكن الفيتامين هـ وغير من مضادات التأكسد خصوصا الفيتامينات AوC التي تساعد على مقاومة تلف الخلايا الناتج عن التأكسد وعلى المساعدة على الحفاظ على الذاكرة بشكل عام وهي تساعد من دون شك في الحفاظ على الصحة وهو شرط ضروري ليواصل الذهن القيام بوظيفته على أكمل وجه بالتالي ضمن غذاءك الخضروات وفواكه وحبوبا كاملة واستهلك الدهون المشبعة بأقل نسبة ممكنة
– حافظ على نشاطك البدني لانه يساعد علي الحفاظ على الصحة العامة وشأنه في ذلك شأن الغذاء السليم بالإضافة إلى مقاومة الاكتئاب ويساعد النشاط على التقليل من ارتفاع ضغط الدم ويحارب الإجهاد وجميعها تؤثر سلبا على الذهن واختر نشاطات تستمتع بالقيام بها وحاول التوصل إلى القيام بنشاط البدني معتدل الحدة لمدة 30 دقيقة يوميا ولك أن تجزء المدة إلى جلسات من 10 أو 15 دقيقة من دون أن تخسر فائدتها
– ينبغي السيطرة على الإجهاد لانه يفرز الجسم تحت الإجهاد معدلات عالية من هرمون الإجهاد والكورتيزول واستنادا إلى دراسة فإن زيادة معدل الكورتيزول يعيق القدرة على تذكر الكلمات والأرقام الهاتفية وغيرها من التفاصيل وصحيح أن تجنب الحوادث المسببة للإجهاد غير ممكن وغير أنه من الممكن التحكم بردود الفعل عليها وحافظ في سبيل ذلك على موقف إيجابي وعند الحاجة إلى المساعدة وتحدث إلى الأصدقاء أو التحق بمجموعة دعم اجتماعي أو اطلب مساعدة اختصاصي
– حافظ إلى علاقاتك الاجتماعية ونشاطك الذهني وإن النشاط الذهني هو من أهم الأمور التي يجب الحفاظ عليها واعمد في سبيل ذلك إلى أخذ دروس أو تعلم مهارة جديدة أو لغة أجنبية وباشر بتعلم العزف على الكمان أو مارس لعبة الشطرنج أو حل الكلمات المتقاطعة واقرأ كتابا أو تطوع في إحدى الخدمات الاجتماعية من سياق اخر اخفض من مشاهدة التلفاز وقم عوضا عن ذلك بتحدي أحفادك في لعبة سكرابل مثلا وتذكر بأن التعلم مدى الحياة هو السبيل للحفاظ على النشاط الذهني

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – بعض الأشارات التحذيرية لبدء الاصابة بالخرف لدي كبار السن

ان الخرف هو حالة كانت تسمى في السابق “متلازمة الدماغ العضوية” حسب تصنيف طب نفسي
للاضطرابات النفسية وحسب منظمة الصحة العالمية فإن الحديث يدور عن تشكيلة من الاضطرابات
النفسية التي جمعت معا على قاعدة سببية مشتركة واضحة تتعلق بمرض وبكدمة أو بإصابة أخرى
في الدماغ تشوّش عمله
يتم تصنيف الاضطرابات إلى مجموعتين اثنتين وفقا لمميزاتها :
– متلازمات تتميز بالأساس بضرر معرفيّة مثلا : هذيان مع اضطرابات في الوعي والإصغاء
والخَرف مع ضرر في الذاكرة وفي مجالات معرفيّة أخرى ومتلازمة فقد الذاكرة تتميّز بضرر
معرفيّ يتركز في الذاكرة فقط
– متلازمات يكون الخلل المعرفي فيها ضئيلا أو يصعب تقديره وتظهر مميزاتها البارزة في المجالات
السلوكية والوظيفية والعاطفية مثلا : تغير مرضي للشخصية والسلوك واضطرابات في الإدراك
واضطرابات عضوية في محتوى التفكير واضطرابات عضوية في المزاج وغيرها ومعظم الاضطرابات
النفسية العضوية تظهر في سن متقدمة أو في فترة الشيخوخة ويتعلق الخرف بتوقيت تشخيصه من ناحية
تطور المرض بإمكانيات العلاج المتاحة وبعوامل المرض
وقد تكمن الصعوبة في تمييز الخرف في أن جزءاً من الأعراض التي تظهر عند الخرف
وتظهر أيضاً مع بدء مرحلة الشيخوخة ففي أوقات عديدة وعندما يمر شخص بأعراض طبية
تتعلق بالخرف فإنه يميل لربط هذه الأعراض بالشيخوخة والشيخوخة ليست مرضاً وإنما هي
حالة فسيولوجية طبيعية ومع ذلك فمن الضروري معرفة العلامات المنبهة التي تشير إلى بدء
الإصابة بمرض الخرف ومن أجل انتهاز الفرصة والتوجه لتلقي العلاج المتاح منذ المراحل
المبكرة من المرض
بعض الإشارات تحذيرية :
قامت الجمعية الدولية لمرض الألزهايمر بتحديد بعض إشارات تحذيرية تشير لبدء الإصابة بالخرف
– تردي أداء وقدرات الذاكرة الانية
الذي يضر بأداء المهام اليومية وتعد هذه العلامة إشارة بارزة للإصابة بالزهايمر والمقصود هنا هي
الذاكرة قصيرة الأمد وحيث لا يكون بمقدور الشخص تذكر الأشخاص الذين قابلهم في الأمس
ولماذا دخل غرفة ما في البيت مثلاً
– صعوبة تخطيط النشاطات وتردي القدرة على حل المشاكل
فمرضى الزهايمر يواجهون صعوبات كبيرة في التعامل مع الأرقام أو البرامج وخاصةً تتبع حساب
البنك وتسديد الدفعات المستحقة وحتى صعوبات في التخطيط لعمليات أو وظائف متعددة المراحل
كإعداد الطعام حسب وصفة معينة
– مواجهة صعوبات في إتمام المهام والأعمال المنزلية العمل أو وقت الفراغ
يواجه هؤلاء المرضى صعوبات في أداء المهام التي كانوا معتادين على أدائها في الماضي
مثل قيادة السيارة نحو مكان معروف وقواعد اللعبة في لعبة معروفة لهم والعلاقات الاجتماعية
والعائلية أو الهوايات التي طالما أحبوا القيام بها
– ارتباك بكل ما يتعلق بالوقت او الحالة أو المكان
يميل معظم مرضى الزهايمر لفقدان الإحساس بالوقت والصلة بالتاريخ والفصل من السنة وكم من الوقت مضى
وكما يعانون من صعوبة في فهم الأمور التي تحدث في وقت مختلف عن الوقت الحاضر والمكان الذي يتواجدون
به أو كيف وصلوا إلى هذا المكان
– صعوبة في تحليل المعلومات البصرية والتواجد في مكان ما
تعد مشاكل النظر إحدى علامات الإصابة بالمرض لدى بعض من يعانون من الزهايمر
ويواجهون صعوبات في القراءة وتقييم الأبعاد أو تحديد الألوان بالمقابل يواجهون أيضاً
صعوبات في الإدراك مثلاً قد يمرون من جانب مراة ولا يفهمون أن الشخصية التي
تظهر في المراة هي انعكاس لهم
– صعوبات في النطق أو الكتابة
يواجه المصابون بالزهايمر أو الخرف صعوبة في تنظيم محادثة فقد يتوقفون في منتصف الجملة دون
أن يعلموا كيف عليهم أن يتابعوها أو أن يجدوا صعوبة في إعادة نطق بعض المصطلحات أو الجمل
وتسمي هذه الظاهرة (تكرارية ومحافظة على الإجابة) وقد يستصعبون إيجاد الكلمات المطلوبة واختيار
الاسم المناسب للشيء أو الشخص

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – مضاعفات هشاشة العظام لدي كبار السن

تعني هشاشة العظام العظام المنخورة وقد تؤدي الإصابة بمرض هشاشة العظام إلى إضعاف العظام لتصبح هشة
إلى درجة أن مجرد القيام بأعمال بسيطة جداً وتحتاج إلى أقل قدر من الضغط كالانحناء إلى الأمام أو رفع مكنسة
كهربائية أو حتى السعال وقد يسبب كسوراً في العظام ويرجع سبب ضعف العظام هذا في معظم الحالات إلى
الأنخفاض في مستوى الكالسيوم والفُسفور أو الأنخفاض في معادن أخرى في العظام وقد تؤدي الإصابة بمرض
هشاشة العظام في الغالب إلى كسور في العظام ومعظمها في عظام العمود الفقري والحوض والفخذين أو مفصل
كف اليد وعلي الرغم من الاعتقاد الشائع بأن هذا المرض يصيب في الغالب السيدات إلا أن هشاشة العظام قد تصيب
الرجال أيضاً وبالإضافة إلى المصابين بمرض هشاشة العظام وهنالك العديدون أيضاً ممن يعانون من هبوط كثافة العظام
وما من وقت متأخر جداً أو مبكر جداً ليقوم الإنسان ببعض الأمور لمنع ظهور هشاشة العظام ويستطيع كل إنسان اتخاذ
تدابير معينة للحفاظ على سلامة عظامه وتمتينها مدى الحياة
مضاعفات هشاشة العظام :
تعتبر كسور العظام أكثر مضاعفات هشاشة العظام شيوعاً وخطورة لدى المصابين بمرض هشاشة العظام
وتحدث معظم الكسور عادةً في العمود الفقري وفي عظام حوض الفخذين ونظراً لكونها العظام الرئيسية التي
تحمل الجزء الأكبر من وزن الجسم وتحدث الكسور في حوض الفخذين عادةً نتيجة لتلقي ضربات أو جراء
حوادث السقوط وبالرغم من أن غالبية المصابين بمرض هشاشة العظام يتعافون جيداً بفضل الحلول الجراحية
المتقدمة والحديثة إلا أن الكسور التي قد تحدث في حوض الفخذين قد تتسبب في حدوث عجز لدى المصاب
بل قد تتسبب في الوفاة في بعض الأوقات ومن جراء التعقيدات التي قد تنشأ في أعقاب العمليات الجراحية
وخاصة لدى المتقدمين في العمر كذلك فإن الكسور في أكفّ اليدين هي من الكسور الواسعة الانتشار بين
مصابي مرض هشاشة العظام، والتي تنجم في الغالب عن حوادث السقوط وقد تحدث كسور في العمود الفقري
في بعض الحالات دون التعرض لضربات أو لحوادث سقوط لمجرد وجود ضعف في عظام الظهر اي الفقرات
إلى درجة أنها تبدأ بالانضغاط اي الانطباق فقرة فوق أخرى ويسبب انضغاط الفقرات آلاماً حادة في الظهر
تستدعي فترة استشفاء طويلة وقد يؤدي ظهور عدد كبير من الكسور إلى فقدان بعض السنتيمترات من الطول
وتحول الوضعية إلى الانحناء

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – اسباب الارق لدي كبار السن

ان الأرق هو اضطراب النوم الأبرز والأكثر انتشارا من بين اضطرابات النوم المختلفة فهو
يتضمن صعوبة النوم وكثرة الاستيقاظ في منتصف النوم والاستيقاظ المبكر في الصباح وعدم
القدرة على النوم مره أخرى وكما يعد النوم أمر في غاية الأهمية للأداء اليومي وللحالة المعرفية
والعقلية والنفسية والفسيولوجية وقد تحدث خلال النوم الكثير من العمليات المهمة بما فيها إفراز
هرمون النمو الذي من بين وظائفه تحفيز تجدد الأنسجة والتمثيل الغذائي وان الأرق يتسبب فى
تسارع شيخوخة الدماغ وبالإضافة إلى ذلك فإن الأرق يرتبط بزيادة الوزن وأمراض القلب وقد
وجدت علاقة بين نقص متوسط العمر وبين انخفاض النوم وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب
وكذلك مشكلات في الذاكرة والضغط والاكتئاب وكثرة خطر حدوث الاصابات وغير ذلك
أسباب الأرق :
من أسباب الأرق المزمن ممكن أن تكون الأمراض مثل :
– فرط الغدة الدرقية
– نقص السكر في الدم
– المشاكل النفسية
– الاكتئاب
– القلق
– التوتر
– الإجهاد
– الضغط النفسي
– الأزمة النفسية
– الصدمات النفسية
– الألم
– ألم في الساقين أو الرأس
– توقف التنفس أثناء النوم
– مشاكل في الجهاز التنفسي
– قصور القلب
– السعال
– استخدام الأدوية والتي هي واحده من الاثار الجانبية المحتملة لها
– استهلاك الكافيين والمخدرات والتدخين والكحول
السيروتونين وأسباب الأرق :
السيروتونين هو ناقل عصبي في الدماغ ومسؤول عن الحالة المزاجية وعندما يكون مستواه منخفضا
فقد نشعر بالاكتئاب والميل الى الانتحار والأرق واضطرابات الأكل والعدوانية والسيروتونين لا يعمل
وحده في الحفاظ على توازن الجهاز العصبي بل هناك هرمونات أخرى مثل الدوبامين والتي تعمل معه
فقد وجد في بعض الأوقات أن مستويات السيروتونين لدى النساء قبل حدوث الطمث تكون منخفضة
وهذا يمكنه بالطبع أن يفسر العصبية والعدوانية والرغبة في تناول الحلويات التي تذكرها الكثير من السيدات
والسيروتونين لا يمكن الحصول عليه من الغذاء لأنه لا يصل إلى الدماغ ولذلك يجب الحرص على استهلاك
المواد الخام التي يمكن أن يتكون منها السيروتونين بشكل عام فالجلوكوز الذي يتم الحصول عليه من أكل
الكربوهيدرات يمكن أن يجتاز حاجز الدم في الدماغ ويساعد على امتصاص التربتوفان الذي يتحول في
الدماغ الى السيروتونين والميلاتونين وحتى لفيتامين ب3

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – ضغط الدم لدي كبار السن

ان ضغط الدم هو القوة التي يدفع بها الدم جدران الأوعية الدموية مسبباً تمددها والسبب الأساسي لضغط الدم
هو انقباض القلب الذي يقذف في كل ضربة من ضرباته كمية من الدم بقوة في الشرايين ويبدأ ضغط الدم مرتفعاً
في الشرايين ثم ينخفض تدريجياً عند مروره في الشرينات والشعيرات والأوردة وقد يعتمد ضغط الدم الشرياني
بالإضافة إلى كمية ما يقذف القلب من الدم على مرونة جدران الشرايين التي تسمح لها بالاتساع وعلى المقاومة
التي يلقاها الدم أثناء مروره في الأوعية الدموية ذات القطر المعين وهي الشرينات والشعيرات التي تشبه صنابير
نصف مغلقة وتنظم مرور الدم إلى أجهزة الجسم المختلفة وكل حسب حاجته ويدور الدم في الجسم من القلب إلى
القلب إلى الشرايين فالشرينات فالشعيرات فالأوردة ثم إلى القلب مرة ثانية نتيجة للفرق في ضغط الدم في كل من
هذه الأوعية ويقاس ضغط الدم الشرياني بجهاز خاص وهو يبلغ أقصى مداه مع كل ضربة من ضربات القلب ثم
يهبط تدريجياَ في أثناء تراخي القلب والضغط الانقباضي في الشخص كبير السن سليم حوالي 120 ملم زئبق
والضغط الانبساطي حوالي 80 ملم زئبق وقد يرتفع الضغط مع تقدم عمر الشخص ويرفع الضغط بصفة مؤقتة
في عدة ظروف فسيولوجية مثل المجهود الرياضي أو الذهني أو الانفعالات النفسية ويزيد في عدة أمراض بصفة
دائمة وأهمها تصلب الشرايين وأمراض الكلوتين وزيادة إفراز الكظرين ويزيد حدوث الضغط المرتفع عند من
يعانون من زيادة الوزن ومن يعانون من إجهاد ذهني مستمر وأهم أعراضه الصداع والدوخة وضعف النظر
وينتهي الأمر بضعف في القلب وهبوطه
معدل الضغط الطبيعي :
بناء على البيانات الحديثة لمنظمة القلب الأمريكية فإن تصنيف ضغط الدم الطبيعي
والمرتفع يكون كالتالي :
– الطبيعي
الانبساطي أقل من 120 والانقباضي أقل من 80
– ارتفاع طفيف
حالة ما قبل الضغط المرتفع
الانقباضي من 120-129 والانبساطي أقل من 80
ينقسم ارتفاع ضغط الدم الي :
– المرحلة الأولى
الانقباضي 130-139 والانبساطي 80-89
المرحلة الثانية :
الانقباضي أكبر من أو يساوي 140 والانبساطي أكبر من أو يساوي 90
المرحلة الثالثة :
الانقباضي أكبر من أو يساوي 180 والانبساطي أكبر من أو يساوي 110
الضغط الطبيعي لكبار السن:
عادة الأشخاص فوق عمر الـ 60 سنة لديهم قراءات مميزة لضغط الدم
حيث يرتفع الضغط تدريجياً كلما تقدم الشخص بالعمر حتى حد معين
ويكون الحد الطبيعي لقراءة ضغط الدم عند الأشخاص فوق عمر الـ 60
والذين لا يعانون من أي أمراض قلبية وعائية 14090 وإذا ارتفع أكثر
من 16090 فإن ذلك يتطلب تدخل الطبيب

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – كيفية المحافظة علي الجمال والرشاقة لدي كبار السن

إننا نعيش في عالم للشباب ولكن المسنين لازالوا ينافسون وهناك بعض النماذج الرائعة
لأشخاص مسنين يتمتعون بالصحة والقوة وإن الشوارد الحرة هي العدو الأول فإن الشوارد
الحرة هي منتج ثانوي لأيض الأكسجين ويتم التخلص منها بواسطة فيتامينات معينة في الجسم
بالإضافة إلى الإنزيمات الرائعة التي يفرزها الجسم نفسه وقد ارتفع نشاط الشوارد الحرة بشكل
مكثف محموم بسبب الحياة الحديثة بما فيها من تلوث بيئي وضغوط وتدخين وغيرها
وان أبطال هذه القصة هم الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة التي تقاوم تلك العناصر الشريرة
البغيضة وتضحي بنفسها من أجل إنقاذك خصوصا (فيتامين ج وفيتامين هـ والبيتاكاروتين والسيلينيوم)
ويمكنك العثور على الكثير من هذة الفيتامينات والمعادن في كثير من الخضروات والفاكهة ومن ضمنهم
الطعام وان المصدر الأساسي للبيتاكاروتين وفيتامين ج هي (الفواكه والخضراوات الطازجة) وكلما كان
اللون أكثر لمعاناً وتنوعاً كان ذلك أفضل ويوجد فيتامين ج في (الفواكه الحمضية وأنواع ثمر العليق والفلفل
والبطاطس والطماطم) ويوجد فيتامين هـ في (بذور القمح والجوز والخضراوات المورقة الخضراء) ويوجد
السيلينيوم في (الأسماك والهليون وجوز البرازيل)
تناول العديد من الفاكهة :
ينبغي ان تتناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً ولذلك يجب عليك أن تعتاد على
توافر الفواكه عندك باستمرار وحاول تجنب التلوث البيئي في المكان الذي تتواجد فيه ولكن
بدون أن تصاب بعقدة الشك حيال الأمر فمثلاً إذا كنت تقود دراجتك كثيراً في المدينة ففكر في
شراء قناع بمرشح كربون
وكما ان التدخين من أسرع طرق استنزاف ينبوع الشباب وإنه يسرق الفيتامينات الموجودة
في جسمك لأنه يبدأ سلسلة من التلف الناتج عن الشوارد الحرة ولذلك فإن الإبتعاد هو أفضل
ما يمكنك عمله وعليك أن تبتعد تماماً عن تناول الكحوليات حتى يتمكن الكبد (وهو العضو الذي
يعالج التلوث في الجسم) من أداء دوره بكفاءة وكذلك احرص على عدم تعريض نفسك للكثير
من الكيماويات المنزلية واستخدم منتجات غير كيماوية فجرب المنتجات الخفيفة غير المؤذية
بشدة للبيئة وأخيراً فكر في الكيماويات التي تدخلها إلى جسمك في صورة (عطور ومزيلات
عرق ومستحضرات تجميل) وحاول استخدام بدائل أكثر طبيعية
بعض النصائح حول كيفية تجنب التيبس في السن المتقدمة :
– ينبغي تحريك العضلات والأعضاء لكي لا تفقد قوتها ومرونتها والمحافظة على مرونة الجسم
عن طريق أداء تمارين الإطالة وتمارين اليوجا جيدة لهذا الغرض ولكنك لست بحاجة لثني جسمك
بشدة لاتخاذ أي وضع مضحك لكي تحقق الاستفادة من تلك التمارين فقومي بأداء التمارين برفق كافي
تماماً وممارسة بعض تمارين رفع الأثقال ستساعد على حماية كثافة عظامك ولكن المشي لمدة 30 دقيقة
فقط يومياً يوفي بالغرض أيضاً تناولي زيوت الأسماك ولكن تأكدي من أنها نقية
– إذا كنت لا تستطيع الإبتعاد عن التدخين فإن أفضل ما يمكن عمله إذن هو أن تتناول الفيتامينات
والمعادن المضادة للأكسدة
بعض نصائح أخرى من أجل الحفاظ على تدفق ينبوع الشباب :
بالرغم من أن تلك النصيحة ليست مرتبطة ارتباطاً مباشراً بالتغذية فمن المهم حقاً أن
تحافظ على مرونة تفكيرك تماماً وكما تحافظ على مرونة جسمك الشيخوخة هي أن يدعوك
أحدهم لحضور حفل مرح وترفض أنت الدعوة لأنك لا ترغب في تفويت الحلقة التالية من
المسلسل اليومي المفضل لديك والشيخوخة تأتي عندما تبدأ في قول لا بدلاً من أن تقول نعم
ما يمكن فعله كل يوم من أجل مقاومة التجاعيد :
لا تسمح بالجفاف أبداً المسنين أقل قدرة على الاحتفاظ بالماء من خلال الكليتين بالإضافة
إلى أن شعورهم بالظمأ أقل بكثير من غيرهم لذلك حاول الآن أن تعتاد على شرب الماء بوفرة
في البداية قد يبدو هذا كجهد شاق ولكنك سرعان ما ستتساءل لماذا لم تفعل هذا من قبل تذكر أن
الرشف يضفي النداوة على الخلايا في حين أن تجرع كميات كبيرة من الماء سيجعلك بحاجة إلى
الذهاب للحمام طوال الوقت

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – مشكلات الاذن لدي كبار السن

علي الرغم من أن بعض الأشخاص يحافظون على سمع جيد طول حياتهم فإن معظمهم يبدأون
تدريجيا بفقدان بعض من حاستهم السمعية بداية من الـ 20 من العمر واستنادا إلى الإحصاءات
فإن ثلث المسنين الذين يتجاوزون الـ 65 في الولايات المتحدة أي ما يعادل 10 ملايين شخص
تقريبا يعانون من خلل في قدرتهم على السمع
ضعف السمع :
قد يؤثر ضعف السمع الناتج عن التقدم في العمر على قدرة الإنسان على سماع الأصوات المرتفعة التواتر
أولا ومع بلوغ الـ 65 يطال أيضا الأصوات المنخفضة التواتر فيجد البعض صعوبة في متابعة الحديث في
غرفة أو مطعم مزدحمين وان من شأن التغييرات التي تحدث فى الأذن الداخلية أو الأعصاب المرتبطة بها
وفائض الشمع والإصابات الناتجة عن التعرض للضوضاء والأمراض المختلفة أن تؤدي جميعها إلى إضعاف
السمع وحين يصبح هذا الضعف ملحوظا فمن شأنه أن يؤثر على سلامة المصاب وعلى حياته الاجتماعية
العناية الذاتية :
– إن لاحظت أنت أو أحد أفراد عائلتك ضعفا خطيرا في قدرتك على السمع فينبغي مراجعة الطبيب
فمن الممكن علاج هذا الضعف أحيانا بواسطة العلاج الطبي أو الجراحة وخاصة إن تمثلت المشكلة في
الأذن الخارجية أو الوسطى
– أما بالنسبة إلى الأجهزة المساعدة على تحسين السمع فهي غير فعالة في كل الحالات إلا أنها
تستطيع مساعدة العديد من المصابين بضعف السمع وهي تعمل عبر جمع الأصوات المحيطة بك
وزيادة قوتها ومشكلتها هي أنها ترفع من قوة كل الأصوات بما في ذلك الضوضاء غير المرغوب
بها وغير أن أجهزة السمع الرقمية الحديثة تستطيع تقليل الضوضاء وتشمل نوعية صوت عالية
وكما تتوفر اليوم أجهزة سمع للاستعمال القصير الأمد ويسهل الحفاظ عليها
بعض الإرشادات إن أردت ابتياع جهاز لتقوية السمع :
– افحص أذنيك وسمعك لدى الطبيب لتحديد السبب الحقيقي لضعف سمعك
– ابتع جهاز السمع من موزع موثوق به واحذر من الاعلانات المضللة
– تجنب الاستشارات المجانية والموزعين الذين لا يعرضون سوى نوع واحد من السماعات
– تأكد من أن الجهاز مرفق بفترة تجربة تتراوح بين 30 و60 يوما من دون دفع غرامة عند
إعادته وضمان لمدة سنة أو سنتين لقطع الغيار وعمل الجهاز

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – بعض التغيرات المرافقة للشيخوخة لدي كبار السن

أن التقدم في العمر قد يتسبب في ظهور التجاعيد والشيب ولكن قد تأثير عملية التقدم في العمر على أسنانك وقلبك
فيجب ان تتعرف على نوع التغييرات التي يمكنك توقعها في الجسم أثناء التقدم في العمر وما يمكنك القيام به لتنعم
بصحة جيدة في أي عمر
– القلب والأوعية الدموية :
كلما تقدمت في العمرفإن معدل ضربات القلب يصبح أبطأ نسبياً وقد يصبح القلب أكبر
وتصبح الأوعية الدموية والشرايين أيضاً أكثر صلابة مما يؤدي إلي عمل القلب بجهد أكبر
لضخ الدم من خلالها وهذا يمكن أن يتسبب فى ارتفاع ضغط الدم وغيره من مشاكل القلب
والأوعية الدموية
الذي يمكنك عمله لتحسين صحة القلب :
* يجب ان تمارس الأنشطة الرياضية في روتينك اليومي وجرب المشي أو السباحة أو غيرها من الأنشطة الممتعة
لك والمواظبة على النشاط البدني المعتدل يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي وضبط ضغط الدم
وتخفيض مدى تيبس الشرايين
* اتبع نظاماً غذائياً صحياً واختر الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأغذية الغنية بالألياف
والمصادر منخفضة البروتين مثل الأسماك وقلل من الأغذية الغنية بالدهون المشبعة والصوديوم
وإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في الحفاظ على القلب والشرايين في صحة جيدة
* الأمتناع عن التدخين لان التدخين يساعد في تصلب الشرايين ويرفع من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
وإذا كنت تُدخن أو تستخدم منتجات أخرى من التبغ فاطلب من طبيبك أن يساعدك على الإقلاع
* تعامل مع ضغوط الحياة فيمكن أن يؤثر الضغط النفسي سلباً على القلب لذلك اتخذ تدابير للحد
من الضغط النفسي أو تعلم كيفية التعامل مع الضغوط بطرق صحية
– عظامك ومفاصلك وعضلاتك :
مع التقدم في العمر تميل العظام إلى التقلص في الحجم والكثافة مما يضعفها ويجعلها أكثر عرضة للكسر
حتى أنك قد تصبح أقصر قليلاً وقد تفقد العضلات عموماً القوة والمرونة وقد تصبح أقل تناسقاً أو ربما تجد
صعوبة في التوازن
الذي يمكنك عمله لتحسين صحة العظام والمفاصل والعضلات :
* الحصول على كميات مناسبة من الكالسيوم وإن معهد الطب ينصح كبار السن في سن بين الـ 51 إلى 70
عاماً بالحصول على 1000 ملجم من الكالسيوم يومياً وتزداد كمية الكالسيوم الموصي بها إلى 1200 ملجم يومياً
بالنسبة للنساء في سن الـ 51 عاماً أو أكبر والرجال في سن الـ 71 عاماً أو أكبر وتتضمن المصادر الغذائية
المليئة بالكالسيوم (منتجات الألبان واللوز والبروكلي واللفت والسلمون المعلب بالعظام والسردين ومنتجات الصويا
مثل التوفو) وإذا وجدت صعوبة في الحصول على كمية وفيرة من الكالسيوم من نظامك الغذائي فيمكنك استشارة
الطبيب بخصوص تناول مكملات الكالسيوم
* الحصول على كميات مناسبة من فيتامين د بالنسبة للكبار الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 70 عاماً
فإن المعهد الطبي ينصح بالحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً وترتفع الكمية الموصى بها
إلى 800 وحدة دولية يومياً للأشخاص من سن الـ 71 عاماً فأكبر وبالرغم من حصول الكثير من الناس على
كميات كافية من فيتامين د من أشعة الشمس إلا إن هذا قد لا يكون مصدراً جيداً للجميع وتتضمن مصادر
الفيتامين د الأخرى الأسماك الزيتية مثل (التونة والسردين وصفار البيض والحليب الغني بالفيتامينات
ومكملات فيتامين د)
* مارس الأنشطة البدنية في روتينك اليومي ويمكن أن تساعدك تمارين تحمل الوزن مثل المشي والركض
والتنس وتسلق السلالم وتدريب القوة على بناء عظام قوية وفقدان العظام ببطء
* تجنب تعاطي المخدرات وتجنب التدخين أو تناول المشروبات الكحولية
– الجهاز الهضمي :
يعتبر الإمساك أكثر شيوعاً بين كبار السن ويمكن أن تساهم عوامل عديدة في الإمساك بما في ذلك
اتباع نظام غذائي قليل الألياف وعدم شرب ما يكفي من السوائل وعدم ممارسة الرياضة وكما قد
تساهم أيضاً الأدوية مثل مدرات البول ومكملات الحديد وبعض الحالات الطبية مثل مرض السكري
ومتلازمة القولون العصبي في الإمساك
ما يمكنك فعله للوقاية من الإمساك :
* اتبع نظاماً غذائياً صحياً وتأكد من احتواء نظامك الغذائي على الأغذية الغنية بالألياف مثل الفواكه
والخضروات والحبوب الكاملة واخفض من اللحوم التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون ومنتجات
الألبان والحلويات والتي قد تسبب الإمساك وتناول قدراً كبيراً من المياه وغيرها من السوائل
* مارس الأنشطة البدنية في روتينك اليومي فان ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد على
الوقاية من الإمساك والنشاط مهم لصحتك العامة
* لا تتجاهل الحاجة إلى التبرز وإن كبت حركة الأمعاء لفترة طويلة جداً يسبب الإمساك
– الذاكرة :
تميل الذاكرة إلى أن تكون أقل كفاءة بالتقدم في العمر فقد تستغرق وقتاً أطول لتعلم أشياء
جديدة أو تذكر الكلمات أو الأسماء المألوفة
ما يمكنك فعله للحفاظ على ذاكرة قوية :
* اتبع نظاماً غذائياً صحياً فالنظام الغذائي الصحي للقلب قد يفيد الدماغ ويجب ان تركز على تناول
الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ويجب اختيار مصادر البروتين قليلة الدسم مثل (الأسماك واللحوم
الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد) ويجب الحرص علي ما تشربه فهو مهم أيضاً فان تناول
الكحول يمكن أن يؤدي إلى التشوش وفقدان الذاكرة
* ممارسة الأنشطة البدنية في روتينك اليومي لان النشاط البدني يرفع من تدفق الدم إلى الجسم كله
بما في ذلك الدماغ وهذا قد يساعد في الحفاظ على قوة ذاكرتك
* داوم على النشاط العقلي فتساعد الأنشطة المحفزة للعقل على بقاء الدماغ في حالة جيدة
وربما تجعلك في منأى عن فقدان الذاكرة ويمكنك حل الكلمات المتقاطعة واسلك طرقًا مختلفة
أثناء القيادة وتعلم العزف على أداة موسيقية
* كن اجتماعياً فسيساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والإجهاد اللذين يمكن
أن يساهمان في فقدان الذاكرة وابحث عن فرص الاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم
وإذا كنت قلقًا بخصوص فقدان الذاكرة فاستشر الطبيب

قراءة المزيد...
رعاية مسنين

دار مسنين – افضل الاغذية التي تقي كبار السن من امراض القلب

ان الامراض القلبية من اكثر انواع الامراض شيوعاً بين المسنين ذلك لانهم الاكثر عرضة لأمراض
الضغط والسكري وكذلك السمنة بالاضافة الى التدخين وكذلك الوراثة وارتفاع الدهون والكوليسترول
وقلة النشاط والحركة بالاضافة الى العمر والجنس واتباع نظام غذائي صحي يفيد كثيراً في الوقاية من
خطر الاصابة بهذه الامراض وخصوصاً اذا كانت الاسباب وراثية وغير متعلقة بالعادات الخاطئة وكذلك
في حالة التخلي عن العادات الخاطئة واتباع النظام غذائي صحي
اهم الاغذية المفيدة التي تحمي القلب وتقويه وتدعم وظائفه الحيوية بقوة :
في حالة اتباع هذه الانظمة الغذائية بشكل مستمر فإنك تستطيع ان تحمى قلبك بنسبة 90% من الامراض القلبية
– الاسماك
من افضل الاغذية التي تحتوي على الاحماض الدهنية وخصوصاً الاوميجا 3 والتي تحمي القلب
والاوعية الدموية من تراكم الدهون وتساعد في حماية القلب وقد اشارت الدراسات الاخيرة ان
تناول 30 جرام من اى نوع من الاسماك البحرية يومياً او مرتين في الاسبوع فإنها تحمي من
الامراض القلبية بنسبة 35-50% حيث ان الاحماض الدهنية ترفع من معدل تدفق الدم في
الشرايين وتحمى الاوعية الدموية من الاكسدة وكذلك تزيد نسبة الدهون الجيدة وتخفض من
ارتفاع ضغط الدم
– الثوم
من اكثر الاغذية المفيدة والتي تعطي افادتها كاملة في حالة تناولها يومياً سواء نيئة او مطبوخة
فهى تحتوي على اكثر من 15 مادة من المواد المضادة للاكسدة والتي تحمي القلب والاوعية
الدموية من التأكسد والتسمم وكذلك تحمي من عملية تجلط الدم وبالتالي تقي من النوبات القلبية
الحادة و من اهم المركبات التي يحتوي عليها الثوم _ ALLIINASE _
ALLICIN _ SCORDININS وكذلك فيتامينات A, B, C , E
– البصل
من الاغذية المفيدة جداً سواء نيئة او مطبوخة فهى تحتوي على الكثير من المركبات المضادة للاكسدة
وكذلك المضادة لتجلط الدم وبالتالي تقى من تسمم القلب والنوبات القلبية وكما ان لها تأثير كبير على
الاغذية الدسمة حيث انها تمنع ترسب المواد الدهنية على الشرايين القلبية وبالتالي تمنع الاصابة
بتصلب الشرايين او انسداد الشرايين
– زيت الزيتون
يتكون زيت الزيتون من احماض دهنية احادية وهذه الاحماض غير مشبعة وبالتالي تحمي القلب
من الدهون المترسبة والكوليسترول وكما انها تزيد نسبة الكوليسترول الجيد وتخفض من نسبة
الكوليسترول الضار وكما انها تحمي من اضرار الكوليسترول الضار وذلك لانها تحتوي على مواد
مضادة للتأكسد وبالتالي فإن المداومة على تناول زيت الزيتون يحمي القلب والشرايين من الكثير
من الامراض
– البهارات
توجد انواع متعددة من البهارات اهمها (القرنفل والزنجبيل والكمون والفلفل الحار) لهم الكثير
من الفوائد لحماية القلب والشرايين حيث اكدت الدراسات الحديثة ان القرنفل له تأثير مماثل
للاسبرين في حماية القلب والصفائح الدموية وكما ان الزنجبيل يحتوي على مواد مضاد لتجلط
الدم وبالتالي يحمي القلب والاوعية الدموية من الاصابة بالامراض القلبية المختلفة
الشوفان
هذا الطعام غني بالالياف المفيدة والتي لها تأثير قوي على الكوليسترول فهى تحتوي على بيتاجلوكانز
والتي لها تأثير كبير في التخلص من الكوليسترول الضار ورفع تركيز الكوليسترول الجيد وبالطبع لا
ننسى الخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والاحماض الامينية المهمة لصحة الجسم
والقلب فهى تحتوي على مواد مضادة للاكسدة وكذلك مواد مضادة لتجلط الدم

قراءة المزيد...